Bieganie jest proste

średnia: 0.0 ocen: 0

25,50 PLN

BRAK TOWARU, Poinformuj mnie gdy produkt będzie dostępny

Autor, Redaktor: Krzysztof Mizera,

Waga produktu: 0.300 kg

EAN: 9788328019010

Wysyłka od: 9.00 PLN

Wydawca: Buchmann

Dzięki tej książce odkryjesz radość biegania! Krzysztof Mizera, znany fizjolog sportowy i amator biegania, radzi czytelnikom:
• jak biegać bezpiecznie
• jak zmotywować się do wysiłku
• jaką stosować dietę
• jaki wybrać strój i obuwie
• jak dobrać trasę, by bieganie nie było nudne
• jak ułożyć plan treningów

Spis treści

Ścieżką wstępu

CZĘŚĆ I Zanim zaczniesz biegać

Czy każdy może biegać?
Zdrowotne skutki biegania
Bieganie a długość życia
Przeciwwskazania do uprawiania joggingu
Ile i jak szybko biegać?

Od czego zacząć i co trzeba wiedzieć?
Po pierwsze - musisz mieć cel
Po drugie - przebadaj się
Po trzecie - opracuj plan
Po czwarte - skomponuj strój i zadbaj o dietę

Bieganie a odchudzanie
Jak spala się tkanka tłuszczowa?
Nie kalorie są najważniejsze
Jakie powinno być tętno, by skutecznie chudnąć?

Bieganie nie musi być nudne
Miej przyjemność z biegania
Słuchaj muzyki, rozmyślaj, odpręż się
Zaplanuj ciekawe trasy biegowe Biegaj w towarzystwie

CZĘŚĆ II Fizjologia biegacza

Skąd czerpiemy energię do biegania?
Mięśnie-silnik biegacza
ATP - paliwo dla mięśni Bieg sprinterski
Bieg na 400 lub 800 m
Bieg na 3000 lub 5000 m
Półmaraton i maraton

Organizm biegacza
Układ krążenia a bieganie
Układ oddechowy a bieganie
Wpływ ciepła na organizm biegacza
Wpływ zimna na organizm biegacza Skład ciała

CZEŚĆ III Akademia biegania

Ubiór biegacza - na każdą pogodę
Ubiór wiosenno-letni
Ubiór jesienno-zimowy

But butowi nierówny
Pronacja
Supinacja
Duża pronacja
Buty terenowe
Buty szosowe
Buty wiosenno-letnie i jesienno-zimowe
Rozmiar buta
But jak druga skóra

Jak biegać poprawnie?
Częstotliwość i długość kroków
Jak układać stopę?
Biegnie całe ciało

Plany treningowe dla początkujących
Rozgrzewka
Końcowe rozciąganie
Trening na 5 km
Trening na 10 km
Trening do półmaratonu
Pływanie a bieganie

Dieta biegacza
Jesteś tym, co jesz
Zapotrzebowanie energetyczne
Proporcje składników odżywczych
Węglowodany - paliwo dla mięśni
Białko - budulec i regenerator mięśni
Tłuszcze - nieograniczone zasoby energii
Znaczenie wody w diecie biegacza
Przykładowe jadłospisy dla biegaczy

Zakończenie

CZĘŚĆ IV Dodatki
Dodatki