Taśma Thera-Band® i Bodytrainer Tubing są to elastyczne przyrządy służące do treningu oporowego. Spotkały się one z ciepłym przyjęciem zarówno w ośrodkach rehabilitacyjnych i klinikach, jak i w studiach fitness oraz klubach sportowych. Urządzenia te, czasem nazywane miniaturowym studiem fitness, można łatwo przenosić, a ich zastosowanie jest bardzo zróżnicowane. Jako trenerzy, nauczyciele, prezenterzy i referenci mieliśmy możliwość przedstawiania zastosowań taśmy oraz tubingu podczas wielu kursów i konferencji. Zaś wiedza naszych współpracowników, opracowania naukowe oraz działania praktyczne pozwoliły nam poszerzyć repertuar ćwiczeń. W niniejszej książce pragniemy pokazać wszystkim zainteresowanym, jak różnorodnie i łatwo można korzystać z produktów Thera-Band®. Dziękujemy wszystkim współpracownikom oraz uczestnikom naszych seminariów i warsztatów za ich pomoc, inspirację oraz cenne wskazówki. Dzięki nim wiemy, że wszystkie opisane ćwiczenia sprawdzają się w praktyce. Gesine Ratajczyk i Horst Meise
Wprowadzenie
1 Thera-Band - taśma do ćwiczeń
1.1 Produkcja i pielęgnacja taśmy do ćwiczeń
1.2 Wybór właściwej siły i długości taśmy
1.3 Ćwiczenia z taśmą
1.4 Owijanie i mocowanie taśmy
1.5 Akcesoria przydatne w treningu z użyciem taśmy
2 Trening z taśmą
2.1 Wyznaczenie celu
2.1.1 Zanim rozpoczniesz trening
2.2 Organizacja treningu
2.2.1 Podstawowe zasady treningu
2.2.2 Jak można urozmaicać obciążenie?
2.3 Trening siłowy
2.3.1 Cele treningu siłowego
2.3.2 Metody stosowane w treningu siłowym
2.3.3 Jak odnaleźć optymalny plan treningowy?
2.3.4 Ogólne wskazówki dotyczące treningu siłowego
2.3.5 Dygresja na temat zakwasów
3 Różne programy
3.1 Aktywne przerwy w pracy biurowej
3.2 Ćwiczenia na wyprostowaną postawę
3.2.1 Wybór ćwiczeń w pozycji siedzącej na piłce lub krześle
3.2.2 Wybór ćwiczeń w pozycji stojącej
3.3 Dwa programy ćwiczeń całego ciała
3.4 Ćwiczenia na brzuch, nogi i pośladki
3.4.1 Wybór ćwiczeń w pozycji stojącej i z manszetami na nogi
3.4.2 Wybór ćwiczeń w pozycji stojącej tylko z taśmą
3.4.3 Ćwiczenia z taśmą w pozycji podpartej na przedramionach
3.4.4 Ćwiczenie w pozycji siedzącej
3.4.5 Ćwiczenia w leżeniu na boku
3.4.6 Ćwiczenia w leżeniu na plecach
3.5 Inspiracje do treningu grupowego
3.5.1 Energetyczny trening z tubingiem wzmacniający całe ciało
3.5.2 Sekwencja ćwiczeń w treningu wzmacniającym całe ciało
4 Sekwencje ćwiczeń na poszczególne regiony ciała
4.1 Ćwiczenia górnej połowy ciała
4.2 Ćwiczenia dolnej połowy ciała
4.3 Inspiracje do ćwiczeń w parach
5 Pozycje rozciągania poszczególnych grup mięśni
Spis treści
PrzedmowaWprowadzenie
1 Thera-Band - taśma do ćwiczeń
1.1 Produkcja i pielęgnacja taśmy do ćwiczeń
1.2 Wybór właściwej siły i długości taśmy
1.3 Ćwiczenia z taśmą
1.4 Owijanie i mocowanie taśmy
1.5 Akcesoria przydatne w treningu z użyciem taśmy
2 Trening z taśmą
2.1 Wyznaczenie celu
2.1.1 Zanim rozpoczniesz trening
2.2 Organizacja treningu
2.2.1 Podstawowe zasady treningu
2.2.2 Jak można urozmaicać obciążenie?
2.3 Trening siłowy
2.3.1 Cele treningu siłowego
2.3.2 Metody stosowane w treningu siłowym
2.3.3 Jak odnaleźć optymalny plan treningowy?
2.3.4 Ogólne wskazówki dotyczące treningu siłowego
2.3.5 Dygresja na temat zakwasów
3 Różne programy
3.1 Aktywne przerwy w pracy biurowej
3.2 Ćwiczenia na wyprostowaną postawę
3.2.1 Wybór ćwiczeń w pozycji siedzącej na piłce lub krześle
3.2.2 Wybór ćwiczeń w pozycji stojącej
3.3 Dwa programy ćwiczeń całego ciała
3.4 Ćwiczenia na brzuch, nogi i pośladki
3.4.1 Wybór ćwiczeń w pozycji stojącej i z manszetami na nogi
3.4.2 Wybór ćwiczeń w pozycji stojącej tylko z taśmą
3.4.3 Ćwiczenia z taśmą w pozycji podpartej na przedramionach
3.4.4 Ćwiczenie w pozycji siedzącej
3.4.5 Ćwiczenia w leżeniu na boku
3.4.6 Ćwiczenia w leżeniu na plecach
3.5 Inspiracje do treningu grupowego
3.5.1 Energetyczny trening z tubingiem wzmacniający całe ciało
3.5.2 Sekwencja ćwiczeń w treningu wzmacniającym całe ciało
4 Sekwencje ćwiczeń na poszczególne regiony ciała
4.1 Ćwiczenia górnej połowy ciała
4.2 Ćwiczenia dolnej połowy ciała
4.3 Inspiracje do ćwiczeń w parach
5 Pozycje rozciągania poszczególnych grup mięśni
Książka
-
ISBN:
978-83-61012-76-4
-
Autor:
Horst Meise, Gesine Ratajczyk
-
Wydanie:
1
-
Rok wydania:
2015
-
Format:
16.0x23.0cm
-
Liczba stron:
148
-
Oprawa:
Miękka
Inne tytuły z tej serii:
Fit dla par
34,00
PLN
Fitness dla duszy
28,40
PLN
Anatomia pilatesu
107,30
PLN
Zostań FIT Nowa Ty w 180 dni
33,90
PLN
Klienci, którzy kupili ten produkt wybrali również...
Atlas ćwiczeń korekcyjnych
91,00
PLN
Joga dla każdego
21,30
PLN
Anatomia w treningu szybkości
40,50
PLN
