Podręcznik biegania Trenuj z sukcesem

średnia: 0.0 ocen: 0

38,00 PLN

BRAK TOWARU, Poinformuj mnie gdy produkt będzie dostępny

Zasoby dotyczące bezpieczeństwa i produktów

Załączniki bezpieczeństwa

Załczniki do produktu

Załączniki dotyczące bezpieczeństwa produktu zawierają informacje o opakowaniu produktu i mogą dostarczać kluczowych informacji dotyczących bezpieczeństwa konkretnego produktu
Informacje o producencie

Informacje o producencie

Informacje dotyczące produktu obejmują adres i powiązane dane producenta produktu.

Buchmann
Osoba odpowiedzialna w UE

Osoba odpowiedzialna w UE

Podmiot gospodarczy z siedzibą w UE zapewniający zgodność produktu z wymaganymi przepisami.

Autor, Redaktor: Sean Lervill,

Waga produktu: 0.800 kg

EAN: 9788328007321

Wysyłka od: 9.90 PLN

Wydawca: Buchmann

Warszawa 2014, wydanie 1, format 210 x 270, objętość 192 str., oprawa miękka

Bieganie jest jedną z najbardziej popularnych form aktywności fizycznej na świecie. Choć może wydawać się, że to czynność bardzo prosta i niemal fizjologiczna, jest wiele rzeczy, o których powinien wiedzieć poczatkujący biegacz. Podręcznik biegania zawiera podstawowe informacje na temat jak trenować, w co się ubierać oraz co jeść przed i po treningu. Ta książka jest skierowana do wszystkich: maratończyków i sprinterów, kobiet i mężczyzn, poczatkujących i zaawansowanych!

Spis treści

Początki biegania boso/ze śródstopia

5 Szlaki metaboliczne
Trzy szlaki metaboliczne
Teoria centralnego regulatora

6 Odżywianie i nawadnianie
Zbilansowana dieta
Indeks glikemiczny
Odżywki
Nawadnianie

7 Motywacja i cele
Trening SMART
Motywacja
Brak motywacji
Brak postępów

8 Rozgrzewka i schładzanie
Po co rozgrzewka?
Dynamiczne ćwiczenia rozciągające
Przykładowa rozgrzewka ogólna
Schładzanie
Seria ćwiczeń rozciągających

9 Plan treningowy
6-tygodniowy plan dla początkujących
Plan do 5 km
10-tygodniowy plan do 10 km
Od 10 km po drodze do 10 mil przełajowo
12-tygodnlowy plan do półmaratonu
16-tygodniowy plan do maratonu
Układanie własnego planu
Trening z pulsometrem

10 Trening ogólny
Trening ogólnorozwojowy dla biegaczy

11 Trening wzmacniający
Ćwiczenia na nogi
Ćwiczenia na dolny odcinek pleców
Ćwiczenia na klatkę piersiową/brzuch
Bieg tyłem
Prehabilitacja
Program prehabilitacji dla biegaczy

12 Maraton
Ściana
Starty za granicą
Trening

13 Sprint
Idealna technika z podziałem na fazy
Ćwiczenia doskonalące techniki sprintu
Zestawy ogólnych ćwiczeń wzmacniających do sprintu
Zestaw ćwiczeń plyometrycznych
Ćwiczenia siłowe dla sprinterów
Ćwiczenia dodatkowe

14 Kobiety i bieganie
Odzież i obuwie dla kobiet
Biustonosze sportowe
Zdrowie kobiety
Ciąża
Dzieci
Osoby starsze

15 Kontuzje i rehabilitacja
Najczęstsze kontuzje u biegaczy
Przetrenowanie
Porada lekarska
Inne kontuzje u biegaczy

Słowniczek
Indeks