Mój pierwszy triatlon

średnia: 0.0 ocen: 0

29,60 PLN

BRAK TOWARU, Poinformuj mnie gdy produkt będzie dostępny

Autor, Redaktor: Steve Trew,

Waga produktu: 0.360 kg

EAN: 9788393264353

Wysyłka od: 9.90 PLN

Wydawca: Buk Rower

2012, wydanie 1, format 165 x 235, objętość 255 str., oprawa miękka

Jeżeli zależy ci na sporcie, który znacząco wpłynie na twoją sprawność i styl życia, to triatlon jest doskonałym wyborem. ?Mój pierwszy triatlon? będzie cię wspierać na każdym etapie treningu tej niezwykle wymagającej, ale i satysfakcjonującej dyscypliny sportu. W książce znajdziesz wiele porad na temat poprawy techniki i wydajności, programy treningowe dostosowane do indywidualnych potrzeb, a także odkryjesz własną drogę do mistrzostwa.
A od treningu dla poprawienia formy do prawdziwej triatlonowej rywalizacji już tylko krok! Chęć ścigania się staje się często miarą własnych możliwości. Mniejsze znaczenie może mieć dla ciebie rywalizowanie z innymi zawodnikami, ważniejsze natomiast będzie bicie własnych rekordów. Przeczytaj i bij własne rekordy w triatlonie!

Spis treści

Poznaj autora
Masz tylko minutę?
Masz tylko pięć minut?
Wprowadzenie
Czym jest triatlon
Początki triatlonu
Oficjalne dystanse konkurencji triatlonowych
Gdzie szukać informacji
Dlaczego warto startować w triatlonach
Twój plan treningowy-od czego zacząć?
Strój i sprzęt.
Strój do pływania
Sprzęt pływacki
Strój rowerowy
Sprzęt rowerowy
Strój biegowy
Sprzęt biegowy
Rzeczy konieczne, przydatne i fanaberie
Maksymalnie efektywny trening
Czas na trening
Strefy energetyczne
Zasady treningu sportowego
Obciążenie
Adaptacja
Swoistość treningu
Indywidualizacja
Technika
Zasada odwracalności
Trening mięśni stabilizujących
Periodyzacja i okresy treningu
Pływanie
Różnice w pływaniu na basenie i wodach otwartych
Technika, technika i jeszcze raz technika!
Co możesz poprawić
Ćwiczenia pływackie
Trening pływacki
Programy pływackie
Pływanie na wodach otwartych
Start
Środek zawodów i finisz
Drafting, czyli pływanie w nogach
Trening przygotowujący do pływania na otwartych wodach
Różnice w stylu i technice
Strategie startowe na wodach otwartych
Rower
Pozycja do jazdy-dopasowanie roweru
Kontrola stanu technicznego
Technika pedałowania i ćwiczenia
Inne umiejętności
Pewność siebie i jazda w grupie
Trening do triatlonu
Trening na trenażerze
Bieg
Technika biegowa
Ćwiczenia i umiejętności
Trening do triatlonu
Styl treningu
Plan treningu biegowego
Strefy zmian i trening zakładek
Strefa zmian
Planowanie zmian
T1 pływanie-rower
T2 rower-bieg
Sekrety superszybkiej zmiany
Adaptacja mięśniowa między dyscyplinami
Trening zmiany pływacko-rowerowej
Trening zmiany rowerowo-biegowej
Nastawienie psychiczne i pewność siebie
Jak nie tracić motywacji
Wyznaczanie celów
Koncentracja i rozpoznawanie przeszkód
Jak radzić sobie z niepewnością i zwątpieniem
Pewność siebie
Strategie budowania pewności siebie i samokontroli
Odżywianie i suplementy diety
Energia i węglowodany
Tłuszcz
Białko
Od powiędnie odżywianie
Woda i zagrożenie odwodnieniem
Suplementy diety
Sześciomiesięczny plan treningowy
do pierwszego triatlonu
Tygodnie treningu 1-4
Tygodnie treningu 5-8
Tygodnie treningu 9-12
Tygodnie treningu 13-16
Tygodnie treningu 17-20
Tygodnie treningu 21-23
Etap wyciszenia
Tydzień 24 - zakończenie treningu i wyciszenie
Inne istotne kwestie w tygodniu przed zawodami
Przygotowania do dnia zawodów
O czym należy pamiętać
Lista kontrolna
Przygotowanie sprzętu w strefie zmian
Rozgrzewka przed startem
Przygotowanie psychiczne
Jeszcze więcej o triatlonie
Indeks