Trening Funkcjonalny Ćwiczenia zasady planowania treningu i programy treningowe

średnia: 0.0 ocen: 0

169,00 PLN

BRAK TOWARU, Poinformuj mnie gdy produkt będzie dostępny

Trening Funkcjonalny Ćwiczenia zasady planowania treningu i programy treningowe

Autor, Redaktor: Juan Carlos Santana ,

Waga produktu: 1.1 kg

EAN: 9788362526086

Wysyłka od: 9.90 PLN

Wydawca: DB Publishing

Dzięki książce „Trening funkcjonalny” będziesz w stanie podnieść swoją sprawność fizyczna na wyższy poziom. Jej autor Carlos „JC” Santana, w sposób wręcz rewolucyjny, wprowadzi Cię w tajniki treningu i metod kondycyjnych, które pozwolą Ci udoskonalić umiejętności potrzebne do danej dyscypliny sportowej, poprzez dopasowywanie ćwiczeń funkcjonalnych do poszczególnych aktywności sportowych.

„Trening funkcjonalny” stanowi swego rodzaju przełom w metodach treningowych, a zaprezentowane ćwiczenia czy programy z łatwością można połączyć z dotychczas wykonywanymi ćwiczeniami.

Kształtowanie siły, wytrzymałości czy mocy oraz dostosowanie tych ćwiczeń do aktualnych metod treningowych zostało zaprezentowane w sposób przystępny i zrozumiały dla zawodników, a także trenerów czy szkoleniowców. Zaprezentowana w niniejszej książce koncepcja treningu funkcjonalnego odnosi się do 11 różnych dyscyplin sportu, a oparta jest o 135 ćwiczeń wykorzystujących zarówno ciężar ciała, jak i taśmy i linko bloczki, hantle, ketle, piłki lekarskie oraz piłki szwajcarskie. Wszystko to zostało uporządkowane tak, by można było świadomie programować własny trening.

Książka ta przedstawia koncepcję łączenia metod treningowych, znaną jako Trójwarstwowy System Integracji, który umożliwia w łatwy sposób zaadoptowanie ćwiczeń funkcjonalnych do istniejącego już programu treningowego. Ćwiczenia dobierane są na podstawie oceny i analizy ruchu, dzięki czemu możliwy jest dobór najbardziej optymalnego ćwiczenia dla danego elementu ruchu specyficznego w uprawianej dyscyplinie sportu. Ponadto możliwe jest wykorzystanie krótkich sekwencji ćwiczeniowych oraz dopasowanie ich do aktualnych potrzeb zawodnika, podpierając się zasadami tzw. Wielkiej Czwórki zdolności sportowych.

Niezależnie od tego jaką dyscyplinę sportu uprawiasz, dzięki "Treningowi funkcjonalnemu" uzyskasz lepsze wyniki.

Spis treści:

Podziękowania ix
Wstęp xi
CZE˛S´C´ I Funkcja i trening funkcjonalny
ROZDZIAŁ 1 Definicja treningu funkcjonalnego 3
Czym jest siła funkcjonalna? 3
Dlaczego właśnie trening funkcjonalny? 4
Mity dotyczące treningu funkcjonalnego 6
Przyrządy najczęściej wykorzystywane
w treningu funkcjonalnym 9
Podsumowanie 14
ROZDZIAŁ 2 Podstawy treningu funkcjonalnego 15
Cztery filary ruchu człowieka 15
Wielka Czwórka umięjetności sportowych 19
Czynniki środowiskowe w sporcie 29
„Ścieżki mocy” w sporcie 32
Podsumowanie 39
ROZDZIAŁ 3 Cia˛głos´c´ wykonania 41
Założenia i podstawy funkcjonalnego i skutecznego
treningu 42
Modyfikowanie intensywności w treningu funkcjonalnym 44
Ocena wzorców ruchowych 47
Podsumowanie 61
CZE˛S´C´ II C´ wiczenia
ROZDZIAŁ 4 Podstawowe załoz˙enia 65
Praca z ciężarem własnego ciała 66
Linko-bloczki 84
Hantle i ketle 108
Podsumowanie 128
ROZDZIAŁ 5 Sprze˛ t pomocniczy 109
Piłki lekarskie 129
Piłki szwajcarskie 145
Gadżety („zabawki”) treningowe 156
Klasyczne ćwiczenia siłowe 169
Podsumowanie 180
CZE˛S´C´ III Programy
ROZDZIAŁ 6 Programowanie treningu 183
Zmienne treningowe 183
Cykle treningowe 184
Jak złożyć wszystko w jedną całość? 199
Podsumowanie 200
ROZDZIAŁ 7 Czysta forma treningu funkcjonalnego 201
Wkomponowanie treningu funkcjonalnego w plan treningowy 202
Protokoły treningowe „Złap i walcz” 203
Protokoły „szybkie” 208
Protokoły ogólne, kształtujące formę 217
Protokoły do treningów metabolicznych 224
Podsumowanie 232
ROZDZIAŁ 8 Programy hybrydowe – ła˛czone 233
Trójwarstwowy System Integracji – 3TIS 234
Zestawy hybrydowe 237
Periodyzacja i programowanie w treningu hybrydowym 245
Przykładowe programy treningowe 246
Podsumowanie 251
ROZDZIAŁ 9 Programy treningowe
w dyscyplinach sportowych 253
Trening dla dyscyplin sportowych wymagających dużej mocy,
wykonywanych z przerwami 255
Trening dla sportów rakietowych 261
Trening dla dyscyplin sportowych z uderzaniem,
rzucaniem, łapaniem 267
Trening dla sportów biegowych 274
Trening dla sportów walki 281
Trening dla dyscyplin kortowych i boiskowych związanych
z długimi biegami 290
Trening dla zawodników grających w siatkówkę 299
Trening dla golfistów 305
Trening dla sportów deskowych 312
Trening pływacki 319
Trening dla łyżwiarstwa i sportów pokrewnych 325
Podsumowanie 332
Indeks 333
Słów kilka o Autorze 339