Pływanie Profesjonalnie o sporcie

średnia: 0.0 ocen: 0

42,40 PLN

BRAK TOWARU, Poinformuj mnie gdy produkt będzie dostępny

Autor, Redaktor: Nic Newell,Dan Cross,Paul Cwocher,Tommaso Bernabei,

Waga produktu: 0.800 kg

EAN: 9788377582107

Wysyłka od: 9.90 PLN

Wydawca: Muza

Warszawa 2012, wydanie 1, format 255 x 210, objętość 160 str., oprawa miękka

Książka napisana przez ekspertów pływackich.

· Zdobywca trzech złotych medali na Igrzyskach Pacyfiku Młodzieży i profesjonalny trener podają wskazówki i rady, pozwalające udoskonalić techniki i taktyki w stylach grzbietowym, klasycznym, motylkowym i dowolnym, a także przy nawrotach, startach, finiszach - i nie tylko.

· Ekspert z dziedziny zdrowia i kondycji fizycznej pokazuje, jak kłaść solidny fundament pod trening pływacki, stosując się do rad dotyczących przygotowania umysłowego, urazów, ćwiczeń rozciągających i treningu siłowego.

· Ekspert od żywienia - specjalista w dziedzinie żywienia sportowców i planowania diety - wyjawia wiedzę potrzebną do zapewnienia ciału odpowiedniego paliwa do działania.

· Szczegółowe programy treningowe prowadzą krok po kroku do wybranego celu.

· Opatrzone adnotacjami zdjęcia pokazują dokładnie, co robić w wodzie, aby pływać lepiej.

· Dokładne ilustracje anatomiczne prowadzą przez kolejne etapy ćwiczeń poza basenem, dzięki którym rośnie siła i wytrzymałość.

· Podsumowania w formie krótkiej listy przypominają, o czym należy pamiętać i czego unikać.

Spis treści

Wprowadzenie

Podstawy
Pierwsze kroki
Przygotowanie do poprawy szybkości
Zasady treningu
Przygotowanie do treningu
Sen, żywienie i płyny Akcesoria

Technika i taktyka
Podstawy Styl grzbietowy Styl klasyczny (żabka) Styl motylkowy (delfin] Styl dowolny (kraul) Start - styl grzbietowy Start- ze słupka Nawroty - styl grzbietc Nawroty - styl dowoln
Nawroty - style klasyc: i motylkowy
Finisz - styl grzbietów;
Finisz - style klasyczny i motylkowy
Finisz - styl dowolny

Kondycja i trening
Strefy treningowe
Kondycja umysłowa i motywacja
Zapobieganie urazom
Przetrenowanie i przemęczenie
Ćwiczenia rozciągające
Rozciąganie - mięsień czworogłowy uda
Rozciąganie - wymachy ramion
Rozciąganie - otwieranie barków
Rozciąganie - mięśnie trójgłowe ramion
Rozciąganie - zginacze stawu kolanowego
Rozciąganie -przywodzenie w siadzie

Trening przekrojowy
Podstawy
Nogi - przysiady
Nogi - wypady w przód
Nogi - unoszenie
Nogi - wchodzenie na stopień
Nogi - wspięcia na palce w staniu
Nogi - wyskoki z półprzysiadu
Barki - wyciskanie, siedząc Barki - unoszenie bokiem
Barki - pierścień rotatorów
Barki - unoszenie hantli
Barki - podciąganie w opadzie tułowia
Plecy - „martwy ciąg"
Plecy- prostowanie tułowia w leżeniu
Klatka piersiowa -ściąganie linki bokiem
Klatka piersiowa - pompki Ramiona - uginanie
Ramiona - pompki w podporze tyłem
Rdzeń - deska przodem Rdzeń - deska bokiem Rdzeń - skłon w leżeniu Rdzeń - mały mostek Rdzeń - unoszenie nóg Rdzeń - unoszenie tułowia
Program ćwiczeń -dla początkujących
Program ćwiczeń - dla średnio zaawansowanych
Program ćwiczeń -dla zaawansowanych

Żywienie
Podstawy
Oceń swoją dietę
Węglowodany
Białka
Tłuszcze
Płyny
Planowanie treningu przed zawodami i po nich
Przepisy

Programy treningowe
Podstawy
Planowanie treningów Strefy treningowe Planowanie - sprint
Planowanie - średnie dystanse
Planowanie - długie dystanse
Przykładowe serie treningowe