Fit dla par
34,00
PLN
Wrocław 2013, wydanie 1, format 165 x 235, objętość 136 str., oprawa miękka
Książka powstała na podstawie ponad dziesięcioletnich doświadczeń w prowadzeniu zajęć relaksacyjnych na Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu. Ćwiczenia te prowadzone były najpierw podczas zajęć fakultatywnych dla wybranych grup oraz zajęć z metodyki ćwiczeń relaksacyjnych dla studentów studiów podyplomowych. Kolejnym etapem było uruchomienie w 2005 n pierwszych w Polsce trzysemestralnych pody plornowych studiów z technik relaksacyjnych. Jednak najbardziej znaczące dla końcowego opracowania wielu prezentowanych w książce ćwiczeń, były ostatnie dwa lata, kiedy to specjalność techniki relaksacyjne znalazła się w programie studiów dziennych i zaocznych. Choć w książce wy korzy stanę zostały również ćwiczenia opisane we wcześniejszych pracach, takich jak Ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci l młodzieży oraz Lekcja relaksacji, to prezentowany materiał w zdecydowanej większości publikowany jest po raz pierwszy.
Autorzy są pracownikami naukowymi Zakładu Promocji Zdrowia i Technik Relaksacyjnych wrocławskiej Akademii Wychowania Fizycznego, którzy prowadzą zarówno badania nad tego rodzaju ćwiczeniami, jak i wykłady oraz treningi dla przyszłych trenerów, a także nauczycieli relaksacji i jogi.
Spis treści
WprowadzenieCZĘŚĆ I. Teoretyczno-metodyczne podstawy ćwiczeń relaksacyjnych
Rozdział 1. Teoretyczne podstawy ćwiczeń relaksacji i koncentracji
1.1. Proces relaksacji i stan relaksu
1.2. Trzy poziomy stanu relaksu
1.3. Dwie grupy ćwiczeń i technik uzyskiwania stanów relaksu
1.4. Pięć warunków przebiegu procesu relaksacji i medytacji
Rozdział 2. Elementy metodyki ćwiczeń relaksacyjnych
2.1. Organizacja zajęć
2.2. Miejsce do przeprowadzania ćwiczeń relaksacyjnych
2.3. Struktura sesji z ćwiczeniami relaksacji
2.4. Podstawowe pozycje ciała w czasie ćwiczeń relaksacji, koncentracji i medytacji
2.5. Kilka praktycznych rad dla prowadzących ćwiczenia relaksacji
CZĘŚĆ II. Opis ćwiczeń praktycznych
Rozdział 3. Grupa ćwiczeń relaksacyjnych
3.1. Ćwiczenia neuromięśniowe i fizyczne pozycje ciała
Ćwiczenie napnij i rozluźnij
Relaksacja progresywna według Jacohsona
Ćwiczenia relaksacyjne według jogi
3.2. Ćwiczenia psychosomatyczne i wyobrażeniowe
Podstawowy trening autogenny Schultza
Trening relaksacyjny według Lazarusa
Relaksacja według joga nidry
Ćwiczenia psychosyntezy Assagioliego
3.3. Wyobrażeniowe ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci
Relaksacja z zaczarowanym dywanem
Bajka relaksacyjna o wróżce i drewnianym pajacyku
Relaksacyjna medytacja zaczarowanego ogrodu
Ćwiczenia jako przerwy relaksacyjne
3.4. Ćwiczenia relaksacji z energią i oddechem
Automasaż relaksacyjny
Ćwiczenia świadomej regulacji oddechu
Ćwiczenie pobierania energii według jogi oddechowej
Ćwiczenie oddechu naprzemiennego
Ćwiczenie zwolnionego oddychania
3.5. Ćwiczenia relaksacyjne pomocne w akceptacji samego siebie
Medytacja relaksacyjna według Schwabischa i Siemsa
Ćwiczenie relaksacyjne według Maltza
Ćwiczenie dostrzegania swoich mocnych stron
Ćwiczenie z napięciem
Ćwiczenie niewerbalnej komunikacji
Ćwiczenie z drzazgą
Ćwiczenie w byciu pozytywnym
3.6. Ćwiczenia świadomości ciała
Relaksacja według Wintreberta
Ćwiczenie relaksacji według techniki Alexandra
Ćwiczenie według zen-shiatsu
Ćwiczenie świadomości ciała według Feldenkraisa
Arkusz oceny świadomości ciała
Rozdział 4. Grupa ćwiczeń koncentracji i medytacji
4.1. Podstawowe definicje stanów świadomościowych
4.2. Ćwiczenia koncentracji
Ćwiczenia wprowadzające do koncentracji
Ćwiczenia relaksacyjne poprzedzające koncentrację wzrokową
Ćwiczenia koncentracji wzrokowej na przedmiocie zewnętrznym.
Ćwiczenia synchronizacji oddechów i ruchów palców
4.3. Ćwiczenia wizualizacji
Ćwiczenie wizualizacji kolorów
Ćwiczenia wizualizacji liczb i figur
Ćwiczenia wizualizacji i odtwarzania kształtów i kolorów
4.4. Ćwiczenia medytacji z przedmiotem koncentracji
Wprowadzenie do ćwiczeń medytacji
Medytacja z dźwiękiem
Medytacja trzech punktów
Reakcja relaksacyjna Bensona
Medytacja w sytuacji trudnej
Ćwiczenie według medytacji zeń
Medytacja jednego pytania
4.5. Ćwiczenia medytacji be/ przedmiotu koncentracji
Medytacja mindfulness
Medytacja wewnętrznej ciszy
Medytacja mandali
Medytacja herbaty
4.6. Ćwiczenia medytacji ruchu
Medytacja dłoni
Medytacja dłoni i stóp
Medytacja serca
Medytacja kroków
Medytacja 13 pozycji
Medytacja według Gurdżijcwa
Ćwiczenic powitania słońca według jogi dynamicznej
Rozdział 5. Grupa ćwiczeń ekspresji ruchowej
5.1. Ćwiczenia świadomości ciała w ruchu
Rama oddechu
Przebudzenie
Dotyk
5.2. Ćwiczenia kreatywnych zabaw z, formą
Ciestowa wizytówka
Imienna układanka
Nasz rytuał
5.3. Ćwiczenia improwizacji
Improwizacja wewnętrznego obrazu
Improwizacja na stawy (wizualizacja ruchu)
Żywioły
Wirtualna przestrzeń
Abecadło ruchowe
Dyrygent
Moja emocja
Chodytacja
Lider
5.4. Ćwiczenia pracy z partnerem
Lustra
Impulsy
Marionetki ;
Poprowadź mnie
Kamienna twarz
Wahadło w parach
Wahadło w kręgu
Masaż stonoga
5.5. Ćwiczenia koncentracji w ruchu
Liczenie z przesunięciem
Pogoń księżyca za słońcem
5.6. Ćwiczenia pracy z głosem
Wykrzyczenie napięcia
Fala dźwięku
Śpiewający dywan
Droga dźwięku - droga ciszy (metoda Jacka Ostaszewskiego)
Bibliografia i rekomendowane przez autorów pozycje książkowe dotyczące praktycznych aspektów relaksacji i medytacji
Książka
-
ISBN:
978-83-89156-39-6
-
Autor:
Lesław Kulmatycki,Katarzyna Torzyńska
Inne tytuły z tej serii:
Klienci, którzy kupili ten produkt wybrali również...
