Zacznij od siły Kultowy poradnik treningu ze sztangą

średnia: 0.0 ocen: 0

67,90 PLN

Produkt dostępny!

Zacznij od siły Kultowy poradnik treningu ze sztangą

Autor, Redaktor: Mark Rippetoe

Waga produktu: 1.42 kg

Realizacja zamówienia: 48 godzin

EAN: 9788375796698

Wysyłka od: 9.90 PLN

Wydawca: Galaktyka

KUP TERAZ!

Książka Marka Rippetoe’a to poradnik, który udowadnia, że siła fizyczna nadal jest jedną z najważniejszych rzeczy w sporcie. Zacznij od siły to jedna z najlepszych książek dotyczących sprawności fizycznej, którą do tej pory sprzedano w ponad 500 000 egzemplarzy. Mark Rippetoe przedstawia prosty, logiczny, praktyczny i przede wszystkim kompleksowy program ćwiczeń ze sztangą, który na zawsze odmieni twoje podejście do treningu siłowego. Choć książka skierowana jest głównie do młodych sportowców, ze wskazówek w niej zawartych mogą skorzystać również osoby trenujące rekreacyjnie, bez względu na kondycję fizyczną, płeć czy wiek. Każde ćwiczenie opisano krok po kroku, przedstawiając różne aspekty pracy ze sztangą, po to, by pomóc ci zbudować prawdziwą tężyznę.

Rewelacyjna książka skierowana nie tylko do adeptów treningu siłowego, crossfitu, kulturystyki czy sportów walki, ale także do trenerów. Autor przywraca do łask niezawodną sztangę - pokazuje, jak przeprowadzić zdrowy, porządny trening, wykorzystując cztery ćwiczenia: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc czy wyciskanie żołnierskie. Podczas lektury Zacznij od siły można też przyswoić lub powtórzyć zagadnienia z dziedziny anatomii. Ta pozycja powinna znaleźć się na półce każdego sportowca.
Marcin Klima

Chociaż tytuł nawiązuje bezpośrednio do aspektu budowania siły, to w gruncie rzeczy autor poświęcił tę książkę technice pracy ze sztangą. To niezwykle istotony element treningu siłowego, choć przez wiele osób zaniedbywany (skutki tego zaniedbania objawiają się po latach w postaci niekończących się problemów ze stawami i kręgosłupem). Na szczególną uwagę zasługują ilustracje i schematy, tłumaczące zagadnienia mechaniki mięśni i ćwiczeń, które następnie można bez trudu włącztć do praktyki treningowej. Mike Tyson mawaił, że bez dyscypliny jesteśmy nikim. Według mnie to samo odnosi się do techniki, dlatego Zacznij od siły to lektura obowiązkowa dla każdego bywalca siłowni.
Tomasz Saweczko

Spis treści:

Przedmowa 7
1/ Siła 9
Dlaczego sztangi? 10

2/ Przysiad 15
Ruch człowieka a obciążenie 18
Głębokość przysiadu - bezpieczeństwo znaczenie 25
Nauka przysiadu 28
Dźwignia moment - podstawy treningu ze sztangą 39
Najczęstsze problemy, które każdy powinien umieć rozwiązać 47
Mistrzowska porada 72
Oddychanie 73
Asysta podczas przysiadu 77
Dodatkowe wyposażenie 80
Wskazówki szkoleniowe 85

3/ Wyciskanie sztangi stojąc 87
Nauka wyciskania stojąc 96 Błędy i korekty 104

4/ Martwy ciąg 113
Nauka martwego ciągu 120
Pozycja pleców 126
Mechanika ciągu 129
Szczegóły 155

5/ Wyciskanie sztangi leżąc 165
Nauka wyciskania leżąc 169
Najczęstsze problemy, które każdy powinien umieć rozwiązać 174
Oddychanie 193
Nieprawidłowe odkładanie sztangi 194
Pomocnicy 196

6/ Zarzut siłowy 201
Układ nerwowo-mięśniowy 206
Moc, tworzenie siły i prędkość 207
Nauka zarzutu siłowego 208
Poprawa błędów 220
Rwanie siłowe 244

7/ Przydatne ćwiczenia pomocnicze 257
Częściowe ruchy 258
Odmiany przysiadów 270
Odmiany wyciskania sztangi leżąc 278
Odmiany martwego ciągu 284
Odmiany wyciskania sztangi nad głowę 294
Ćwiczenia dodatkowe 297 Trening ze sztangą: nic go nie zastąpi 319

8/ Programowanie 321
Nauka ruchów 325
Odżywianie i waga ciała 339
Wyposażenie 343
Ból mięśni i kontuzje 352
Trening ze sztangami dla dziec 354
Autorzy 357
Zdjęcia i ilustracje 359
Indeks 361