Kraul ćwiczenia techniczne Pływaj i trenuj jak zawodnicy

średnia: 0.0 ocen: 0

35,60 PLN

BRAK TOWARU, Poinformuj mnie gdy produkt będzie dostępny

Kraul ćwiczenia techniczne Pływaj i trenuj jak zawodnicy

Autor, Redaktor: Piotr J. Kober,

Waga produktu: 0.308 kg

EAN: 9788393689705

Wysyłka od: 9.00 PLN

Wydawca: Piotr Jacek Kober

Kraul jest najszybszym stylem pływackim. Jednocześnie przy idealnej technice jest też stylem najbardziej ekonomicznym, czyli pozwalającym przepłynąć najdłuższy dystans przy najmniejszym nakładzie sił.

Niezależnie od tego, czy pływasz rekreacyjnie, trenujesz jako zawodnik, czy też przygotowujesz się do triatlonu, w książce tej znajdziesz wiele ćwiczeń, które pozwolą Ci świadomie pracować nad techniką i mieć większą przyjemność z pływania.

Z pewnością nie raz zastanawiałeś się jak to jest, że jedna osoba, pomimo większego nakładu siły, przemieszcza się nieznacznie, podczas gdy inna osoba, pływając na luzie, pokonuje dystans bardzo szybko. Właśnie o tym decyduje technika pływania. Drobne elementy ułożenia i pracy naszego ciała decydują o tym, z jakimi oporami mamy do czynienia podczas pływania oraz jak szybko przemieszamy się w wodzie.

Spis treści

Jak technika pływania zmienia świat
Jak ćwiczyć - kilka sugestii aby osiągnąć maksymalne efekty.
1- szy Etap Umiejętności
- Nieświadoma Niekompetencja (inaczej Niewiedza)
2- gi Etap Umiejętności
- Świadoma Niekompetencja (inaczej Teoria)
3- ci Etap Umiejętności
- Świadoma Kompetencja (inaczej Praktyka)
4- ty Etap Umiejętności
- Nieświadoma Kompetencja (inaczej Nawyk)
Etapy Umiejętności - podsumowanie
Aby zmaksymalizować efekty
Pomocne oznaczenia
Slang, czyli parę słów o słownictwie
Ułożenie ciała w wodzie
Leżenie na wodzie - plecy.
Leżenie na wodzie - brzuch
Pływanie na boku - nogi naprzemiennie (ruchy kraulowe)
Pływanie na boku - nogi razem (ruchy delfinowe)
Pływanie na plecach, nogi razem (ruchy delfinowe)
Zabawa z krążkiem hokejowym
Deska w kostkach, same ręce
Barki do brody na plecach
Kraul jednoręki

Tylko jedna ręka
Skrzyżowane nogi
Grzbieto-kraul
Czucie wody. (Propellery)
Kręcenie wiru
Propeller z nogami do przodu
Propeller U przedramię
Propeller U - sama dłoń
Propeller ręce z tyłu pracują naprzemiennie - faza odepchnięcia.
Propeller ręce z tyłu pracują jednocześnie - faza odepchnięcia
Propeller X
Oddychanie
Wydechy do wody.
Ograniczone oddychanie
Bez oddychania
Oddychanie na niewygodną stronę
Opóźniony oddech po nawrocie
Praca nóg
Praca nóg na stojąco - szeroko
Praca nóg na stojąco - szybko
Deska i same nogi
Przepychanie wody deską
Pływanie na plecach, ręce przed głową
Nogi w gumach (luźne gumy)
Ręce kraul - nogi delfin
Kraul dwuuderzeniowy.

Pływanie na nogach z pływakiem
Klaskanie na plecach
Ręce do sufitu
Praca rąk nad wodą
Ciągnięcie ręki po wodzie
Ciągnięcie dłoni w wodzie
Łokieć do nieba
Suwak
Suwak z odmachem
Suwak - głowa nad wodą
Głaskanie pływaka
Dokładanka z przodu
Dokładanka z tyłu
Przekładanka z wyleżeniem
Kraul sprinterski
Wkładanie ręki pod deskę
Praca rąk pod wodą
Szeroko ręce
Pływanie z zaciśniętymi pięściami
Pływanie z piłeczkami
Ręce wracają pod wodą
Pływanie w łapkach
Pływanie w łapkach - przedramię
Pływanie na boku z pełnym wyciągnięciem rąk do przodu (z deską).
Kurczak
Kurczak z pływakiem
Potrójny chwyt wody i dokładanka
Minimalna ilość cykli na długości basenu
Szybkość
W ślimaczym tempie
Krótkie odcinki bardzo szybko (100% intensywności).
Rozpędzany.
Zwalniany.
Delfino (R) Kraul (N) przez pierwsze 3-5-7-9 cykli
Wspomagające nawroty i starty.
Szybowanie po odbiciu
Fikołek (przewrót) po odbiciu
Odbicia od dna basenu i wyskok nad wodę do sufitu
Fikołek z nieruchomymi rękami z tyłu (nawroty)
Fikołek w ruchu (nawroty)
Wślizg do wody z niskiego brzegu
Skok w pętlę
Wody otwarte (triathlon, maratony pływackie)
Pływanie z głową nad wodą (triathlon, wody otwarte).
Co 10 cykl podniesienie głowy z przodu
3-4 osoby obok siebie na torze
Wyprzedzanie pomiędzy 2-ma osobami
Pływanie za inną osobą
Nogi związane gumą w kostkach
Start z wody, bez kontaktu z dnem i ścianą
Wytrzymałość
Interwały.

To prawie koniec
Materiały udoskonalające
Gadżety Czyli parę słów o zabawkach dla pływaków
Podziękowania
W ramach podsumowania
Dodatek - Zestawy ćwiczeń
Zestaw 1 - Na rozgrzewkę
Zestaw 2 - na rozgrzewkę przed wyścigiem, sprawdzianem
Zestaw 3 - pomiędzy zadaniami (odpoczynek)
Zestaw 4 - sprawdzian efektywności pracy rąk i nóg
Zestaw 5 - poprawa pracy nóg
Zestaw 6 - Przygotowanie do zadania głównego/sprawdzianu