Trening siły i mocy w lekkoatletycznych konkurencjach biegowych Założenia teoretyczne i implikacje praktyczne

średnia: 4.3 ocen: 3

81,00 PLN

BRAK TOWARU, Poinformuj mnie gdy produkt będzie dostępny

Trening siły i mocy w lekkoatletycznych konkurencjach biegowych Założenia teoretyczne i implikacje praktyczne

Autor, Redaktor: Marek Fostiak Paweł Kowalski Krzysztof Maćkała, Zbigniew Jastrzebęski

Waga produktu: 0.382 kg

EAN: 9788393469246

Wysyłka od: 9.90 PLN

Wydawca: Wyższa Szkoła Sportowa w Łodzi

Książka zawiera wskazania nowej drogi do poprawy wyników w biegach długich i maratonie przez zastosowanie nowych technik treningowych: treningu siły maksymalnej, treningu plyometrycznego czy treningu szybkości maksymalnej. Dotychczas były one kojarzone tylko z biegami sprinterskimi i przez płotki. Badania z ostatnich lat wyraźnie wskazują, że poprawa w biegach długich nie nastąpi tylko przez zwiększenie pułapu VO_2max czy polepszenie ekonomii biegu. Decydującym czynnikiem wydaje się zwiększenie progu przemian beztlenowych, co wiąże się przede wszystkim ze zwiększeniem intensywności wysiłku, w tym przypadku rozwijanej prędkości biegu. Zwiększenie prędkości nastąpi przez zmianę struktury wewnętrznej wykonywanego zadania ruchowego (biegu), przez zastosowanie treningu siły i mocy z ćwiczeniami plyometrycznymi włącznie.

Materiał zawarty w tej publikacji opiera się na kompleksowej, także kompilacyjnej analizie badań naukowych ośrodków z całego świata z ostatnich 15–20 lat. Większość tych badań przedstawia zmiany mechaniki biegu (poprawę efektywności ruchu) pod wpływem stosowania nowych dla tych konkurencji technik treningu siły i treningu mocy.

Praktyczny wymiar publikacji, tak ważny dla pracy trenerskiej, stanowią treści przekazane w rozdziałach 5-9, w których ukazane są różne aspekty treningu siłowego w całorocznym cyklu szkoleniowym.

Spis treści

Przedmowa

Rozdział 1. Teoretyczne i praktyczne podstawy lekkoatletycznych konkurencji biegowych
1.1. Specyfika biegów na różnych dystansach
1.2. Biegi krótkie i przez płotki
1.3. Biegi średnie
1.4. Biegi długie i maraton

Rozdział 2. Warunki postępu w lekkoatletycznych konkurencjach biegowych
2.1. Wprowadzenie
2.2. Czynniki fizjologiczne
2.3. Czynniki biomechaniczne
2.4. Znaczenie periodyzacji treningu sportowego
2.5. Doping we współczesnym sporcie

Rozdział 3. Fizjologiczne uwarunkowania wysiłków biegowych z różną prędkością
3.1. Przemiany metaboliczne w wysiłkach fizycznych
3.2. Metabolizm w biegach o charakterze szybkościowym
3.3. Metabolizm w biegach o charakterze wytrzymałościowym
3.4. Próg mleczanowy a sukces w biegach długodystansowych
3.5. Aktywność mięśniowa w biegach z różną prędkością

Rozdział 4. Biomechaniczne uwarunkowania techniki biegu
4.1. Definicja i typologia techniki biegu
4.1.1. Poprawna technika biegu - obserwacje praktyczne
4.1.2. Modyfikacja techniki biegu
4.1.3. Różnice między biegiem sprinterskim a biegiem długodystansowym
4.1.4. Biomechaniczne standardy techniki biegu
4.2. Kinematyczne i dynamiczne uwarunkowania biegu
4.2.1. Czynniki związane z techniką, prędkością i ekonomią biegu

Rozdział 5. Trening siły i mocy w lekkoatletycznych konkurencjach biegowych
5.1. Model przygotowania siłowego w treningu biegowym
5.2. Siła i moc a kondycja biegacza
5.3. Wpływ siły dynamicznej na wyniki w konkurencjach biegowych

Rozdział 6. Kształtowanie maksymalnych zdolności siłowych
6.1. Klasyfikacja przygotowania siłowego w treningu biegowym
6.2. Trening siły maksymalnej
6.3. Trening oporowy

Rozdział 7. Moc w lekkoatletycznych konkurencjach biegowych
7.1. Wprowadzenie
7.2. Strefy mocy w treningu sportowym
7.3. Trening plyometryczny i skocznościowy
7.4. Metody treningu plyometrycznego
7.5. Wpływ treningu mocy na poprawę wyników w biegach krótkich
7.6. Wpływ treningu mocy na poprawę wyników w biegach średnich
7.7. Wpływ treningu mocy na poprawę wyników w biegach długich

Rozdział 8. Wytrzymałość siłowa
8.1. Charakterystyka wytrzymałości siłowej
8.2. Trening obwodowy i stacyjny
8.3. Trening siły biegowej
8.4. Trening obwodowy zmodyfikowany przez Renato Canovę

Rozdział 9. Siła mięśni posturalnych
9.1. Wprowadzenie
9.2. Trening mięśni posturalnych
9.3. Ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu
9.4. Ćwiczenia wspierające - izometryczne
9.5. Ćwiczenia z piłkami lekarskimi

Rozdział 10. Treningu siły i mocy w rocznym cyklu szkoleniowym
10.1. Periodyzacja szkolenia - założenia modelowe
10.2. Środki treningu siły w rocznym cyklu szkoleniowym
10.3. Strategia treningowa: optymalizacja obciążeń i aplikacja praktyczna
Zakończenie
Piśmiennictwo
Spis rycin
Spis tabel
Sumary