Wczytuję dane...
Autor, Redaktor: Grzegorz Prus,
Waga produktu: 0.300 kg
Wysyłka od: 5.99 PLN


Katowice 2004 wyd. 3, format 180 x 260 mm, objętość 160 str., oprawa miękka

Praca dr Grzegorza Prusa z katowickiej AWF została wydana w niedużym nakładzie i raczej jest adresowana do trenerów i instruktorów tej dyscypliny. Może być także studiowana przez zawodników chcących lepiej zrozumieć mechanizmy trenowania i dla zainteresowanych biegami średnimi i maratońskimi. Podręcznik zawiera bardzo dużo tabel, rozkładów i wykresów. 


Spis treści

OD AUTORA.
TRENING SPORTOWY.
Przystosowanie się organizmu sportowca do bodźców treningowych. Zasady treningowe. Trener sportowy. Zawodnik. Wynik sportowy. Przeszłość wyników w biegach średnich i długich. Charakterystyka dyscyplin wytrzymałościowych.
CHARAKTERYSTYKA ZDOLNOŚCI WYTRZYMAŁOŚCIOWYCH
Rodzaje zdolności wytrzymałościowych. Znaczenie zdolności wytrzymałościowych w sporcie. Kształtowanie zdolności wytrzymałościowych. Wydolność fizyczna. Wydolność tlenowa. Próg przemian tlenowych, tlenowo-beztlenowych i beztlenowych. Wykorzystanie progów tlenowego i tlenowo-beztlenowego w treningu wytrzymałościowym. Próg mleczanowy. Problemy treningu szybkości. Wytrenowalność zdolności wytrzymałościowych. Programowanie i kierowanie procesem treningowym. Kontrola i ocena wytrzymałości biegowej.
BIOMECHANIKA WYTRZYMAŁOŚCI.
TRENING W BIEGACH ŚREDNICH, DŁUGICH I BARDZO DŁUGICH.
Sterowanie napięciami mięśniowymi. Jak to zrobić?. Czy są skuteczne sposoby? Wdech, wydech. Stopniowanie.
CHARAKTERYSTYKA SPRAWNOŚCI SPECJALNEJ W BIEGACH ŚREDNICH I DŁUGICH
PRZYGOTOWANIE OGÓLNOROZWOJOWE ŚREDNIO I DŁUGODYSTANSOWCA
Ogólne przygotowanie siłowe. Środki, formy i metody kształtowania siły u biegaczy. Siła biegowa. Kształtowanie szybkości u średnio i długodystansowców. Trening gibkości. Ćwiczenia koordynacyjnych zdolności motorycznych w biegach. Trening obwodowy. Organizacja treningu metodą obwodową.
PRZYGOTOWANIE SPECJALNE BIEGACZA
Środki treningowe Środki ogólne. Środki specjalne. Formy treningu. Metody treningowe. Ciągły bieg równomierny. Ciągły bieg stopniowany (z narastającą intensywnością). Ciągły bieg zmienny. Fartlek. Zabawy biegowe. Kross. Środki i formy pracy interwałowej. Czas pracy. Intensywność wysiłku. Biomechanika wytrzymałości. Liczba powtórzeń. Długość przerw wypoczynkowych. Charakter odpoczynku.
FORMY PRACY INTERWAŁOWO-POWTÓRZENIOWEJ SPOSOBY OCENY I DOZOWANIA INTENSYWNOŚCI ĆWICZEŃ W BIEGACH ŚREDNICH
Długość i intensywność „tempówek". Metody.
ORGANIZACJA I PLANOWANIE TRENINGU.
Biegi średnie - charakterystyka.
HISTORIA MYŚLI SZKOLENIOWEJ
Trening w biegach średnich w latach 1925-1935. Dystans 1500 m. Intensywność treningów. Trening w latach 1936-1939. Trening średniodystansowców w okresie od 1946 do 1956. Okres zaprawy. Okres przejściowy. Okres startów. Okres po sezonie. Okres przerwy. Okres treningu od 1956 do 1966. Trening w latach 1970-1980. Trening na 800 i 1500 w latach osiemdziesiątych i dziewięćdziesiątych. Podsumowanie. Biegi długie. Poglądy trenera J. Kusocińskiego, A. Clumberga (1926-1936) Praca nad rozwojem wytrzymałości. Praca na rozwojem wytrzymałości specjalnej. Trening szybkośći. A jak trenował „Kusy"?. System treningowy JanaMulaka (1955-1965). Trening „maratoński" 1965-1985. Trening w latach dziewięćdziesiątych ubiegłego stulecia. Trening w bigach maratońskich. Współczesne poglądy na trening długodystansowca. Kilka luźnych uwag na temat treningu długodystansowca.
TRENING XXI WIEKU.
Próg beztlenowy (AT). Próg przemian tlenowo-beztlenowych. Szybsze dotlenianie. Przesunięcie progu mleczanowego. Ekonomia biegu. Adaptacja do długotrwałej pracy w warunkach startowych. Wybór odpowiedniego treningu. Kontrola przebiegu lekcji

Książka

  • Autor: 

    Grzegorz Prus

Inne tytuły z tej serii: