Poradnik DVD Samoobrona Najlepszy sposób na naukę Technika praktyka sprzęt

Spis treści

ĆWICZENIA ROZGRZEWAJĄCE
Zestaw ćwiczeń potocznie zwanych rozgrzewką, poprzedzający właściwy trening techniczny
w celu zwiększenia bezpieczeństwa i wyeliminowania ryzyka kontuzji w czasie treningu oraz
zwiększenia wydolności i wytrzymałości organizmu.

ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
Ćwiczenia zaawansowane, uelastyczniające i rozciągające mięśnie oraz ścięgna nóg. Ułożone
chronologicznie tak, aby poprzez zwiększanie stopnia trudności osiągnąć pełne rozciągnięcie
i maksymalny zakres ruchów. Szczególnie przydatne w nauce technik wysokich kopnięć.

TECHNIKI UDERZEŃ
Uderzenia przy użyciu pięści i łokci, skuteczne i sprawdzone w wielu sportach i sztukach walki
(boks, karate, muay thai). Sposoby wyprowadzania ciosów, postawy i powierzchnie uderzające.
Kombinacje zbić, zwodów i uderzeń, dodatkowo zobrazowane animacja i grafika komputerową.

TECHNIKI DŹWIGNI
Sposoby unieruchamiania i obezwładniania przeciwnika poprzez wykonywanie dźwigni na
stawy. Bardzo skuteczne w działaniu a jednocześnie nie wyrządzające krzywdy przeciwnikowi.
Szeroko stosowane przez służby specjalne, policję i wojsko.

TECHNIKI KOPNIĘĆ
Techniki podstawowych kopnięć stosowanych w wielu stylach walki (karate, taekwondo,
muay thai) z podziałem na strefy trafień. Omówienie poszczególnych elementów, postaw
i powierzchni uderzających. Dodatkowo ćwiczenia z użyciem przyrządów treningowych
oraz kombinacje kopnięć.

TECHNIKI RZUTÓW
Techniki polegające na wykorzystaniu utraty równowagi przez przeciwnika oraz na
wykorzystaniu siły jego ataku i bezwładności ciała. Często stosowane w stylach "chwytanych"
(zapasy, judo, aikido). Dodatkowo zobrazowane grafiką i animacją komputerową.

OBRONA PRZED ATAKAMI BRONIĄ
Różne warianty obron przed atakami najczęściej spotykana bronią, taką jak: pałka, nóż
czy pistolet. Zaczerpnięte ze specjalizujących się w tym aspekcie szkół (ju-jitsu, aikido,
kung-fu). Proste i skuteczne w użyciu.

OBRONA DLA KOBIET
Sposoby obron dla kobiet przed różnymi atakami z wykorzystaniem elementu zaskoczenia
oraz czułych punktów na ciele przeciwnika. Omówienie najważniejszych zagadnień
i sposobów postępowania z silniejszym napastnikiem.

ZASTOSOWANIE NA ULICY
Praktyczne zastosowanie nabytych umiejętności w realnych warunkach, przy ataku kilku
napastników jednocześnie. Sposoby rozegrania poszczególnych obron, taktyka oraz
strategiczne kanony walki.