Sen młodego sportowca

Sen jest kluczowy dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Odpowiednie wysypianie się sprawia, że osiąga się lepsze wyniki w sporcie. Potwierdzają to badania i sami sportowcy. Jak długo powinien więc spać nastoletni tenisista, by potem dobrze funkcjonować? Co się może zdarzyć, gdy zawodnik sypia zbyt krótko? Na te i inne pytania w publikacji „Sen młodego sportowca” odpowiada autor Krzysztof Kałużny.

Sen ma do spełnienia ważne zadanie

Autorzy publikacji na temat snu potrafią je rozpoczynać od informowania swoich czytelników o liczbie godzin jakie poświęcają oni na sen w ciągu doby, potem z całą mocą wskazać, że sen zajmuje jedną trzecią życia człowieka. Ma to pomóc w uświadomieniu, że tak znaczna ilość czasu jaki poświęcamy na sen nie może być przypadkiem, że sen musi mieć do spełnienia ważne zadanie, istotne dla funkcjonowania organizmu.

Zacznijmy od początku. Sen jest kluczowy dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Wiemy, a przynajmniej niektórzy nas, jak okropnie się czujemy rano po przebudzeniu, kiedy w nocy zamiast spać „przewracaliśmy się z boku na bok”. Sen nie jest zjawiskiem jednorodnym lecz cyklicznie pojawiających się dwóch podstawowych rodzajów snu: wolnofalowego (nREM) oraz snu paradoksalnego (REM) charakteryzującego się szybkim ruchem gałek ocznych, podczas którego pojawia się najwięcej marzeń sennych. Sen wolnofalowy składa się z trzech faz N1, N2, N3, obejmuje kolejno zasypianie, płytki sen, a potem sen głęboki. Przypominanie o tym nie wynika, ze złych intencji, by kogoś zbytnio zadręczać wiedzą akademicką, by potem nie mógł spać. Ma swoje uzasadnienie zarówno w teorii, jak w praktyce. W nocy oba rodzaje snu występują na przemian. Kiedy zasypiamy, górą jest sen wolnofalowy i to on wówczas dominuje, nad ranem natomiast sen paradoksalny. Według obecnej wiedzy nieco upraszczając, sen wolnofalowy (nREM) odpowiada za regenerację fizyczną, gdy sen paradoksalny (REM) za regulację emocji, pamięć, czy uczenie się. Oznacza to, że każdy z rodzajów snu jest ważny i każdy ma do odegrania swoją rolę, a nam dzięki ich poznaniu powinno przyjść stosunkowo łatwo czego możemy oczekiwać, gdy na przykład musimy wstać z łóżka wcześnie rano. Choć to podczas snu wolnofalowego organizm najbardziej się regeneruje, to zauważmy, że zabiera on około 25% czasu snu, gdy sen płytki (N1 i N2) 50%, a 25% przypada na sen REM.