Nordic Walking to proste

Spis treści

Wstęp
Lepsze życie dzięki Nordic Walkingowi
Tak wiele za tak niewiele
Maszeruję, ponieważ...

Zalety Nordic Walkingu
Nordic Walking w porównaniu z innymi dyscyplinami sportu
Dla kogo Nordic Walking zawsze jest lepszym wyjściem

Nordic Walking a układ krwionośny
Trenuj serce!
Profilaktyka chorób układu krążenia
Skuteczna walka z żylakami

Nordic Walking a walka z nadwagą
Poprawa przemiany materii
Spalanie kalorii podczas Nordic Walkingu
Co to jest setpoint?
Regularny trening i jego efekty

Nordic Walking a kręgosłup
Właściwa postawa
Budowa kręgosłupa
Główne przyczyny bólu kręgosłupa
Wpływ Nordic Walkingu na kręgosłup

Prawidłowe odżywianie
Współczesne nawyki żywieniowe
Dobre i złe węglowodany
Powrót do natury!
Przykladowa dieta (śniadanie, obiad, kolacja)
Jesteś typem jabłka czy gruszki?
Najważniejsze informacje - nie tylko dla tych, którzy chcą schudnąć

Co się dzieje w organizmie podczas treningów?
Używaj lub trać!
Źródła energii
Superkompensacja
Cykle regeneracyjne

Sprzęt do Nordic Walkingu
Dobierz właściwe kijki
Zainwestuj w dobre buty
Ubranie na trening
Pulsometr - twój osobisty trener
Jak ustalić swój optymalny puls na czas treningu?

Technika Nordic Walkingu
Co to jest marsz?
Technika marszu
Pierwsze kroki z kijkami
Technika dla początkujących
Technika fitnessu
Technika sportu
Najczęstsze błędy
Najważniejszy element: chwytanie i puszczanie

Ułożenie treningu Nordic Walkingu
Rozgrzewka
propozycje ćwiczeń na rozgrzewkę
Oddychanie
Jak kończyć trening?
Rozciągaj się
Kiedy stretching?
propozycje ćwiczeń rozciągających
Wzmacnianie mięśni
ćwiczenia wzmacniające muskulaturę
Co jeść przed, po i w trakcie treningu
Nie dopuszczaj do odwodnienia
Gdzie trenować?
Plan treningowy na 6 tygodni dla początkujących
Plan treningowy na 6 tygodni dla zaawansowanych

Twoja motywacja
Umów się sam ze sobą!
Słowo-klucz brzmi regularność!

Zakończenie
Słowniczek