Wczytuję dane...
Autor, Redaktor: Hal Koerner,
Waga produktu: 0.280 kg
EAN: 9788364131271
Wysyłka od: 9.00 PLN
Wydawca: Buk Rower

Hal Koerner przywołuje własne doświadczenia, dzięki którym przygotujesz się do swojego wyścigu. Poznasz najważniejsze dla każdego ultrasa zagadnienia: · wybór zawodów ultramaratońskich · sprzęt do biegów ultra · nawadnianie i dostarczanie paliwa w trakcie biegu · technika biegów w terenie · pierwsza pomoc w starciu z otarciami, pęcherzami i wymiotami · taktyka rozgrywania zawodów · ekipa wsparcia i przepaki · plany treningowe, przygotowujące do startu na dystansie od 50 kilometrów do 100 mil. Na dystansach ultra nie ma miejsca na błędy. Przygotuj się na największe wyzwanie biegowe w życiu, ucząc się na cudzych doświadczeniach. Stań pewny siebie na starcie i dobiegnij do mety z poradnikiem Hala Koernera.

Spis treści

Od autora
Przedmowa Scotta Jurka Wstęp

1.ZACZYNAMY!
Dlaczego ultra?
Kto może wziąć udział w biegu ultra?
Poradzić sobie z dystansem od 50, przez 80 i 100, do 160 kilo-metrów
Jaki bieg wybrać na debiut?
Wyznaczanie celu

2.TRENING
Tempo
Technika biegu w terenie Treningi o wysokiej intensywności Biegi spokojne Długie wybiegania Kilometraż - ilość czy jakość?
Starty przygotowawcze
Odpoczynek
Tapering
Trening siłowy z obciążeniem, mięśnie korpusu Ulica i teren - jak to połączyć?
Rozciąganie
Czy potrzebuję trenera?

3.ODŻYWIANIE I NAWADNIANIE
Mój sposób odżywiania I le kalorii potrzeba, żeby przebiec ultra?
Jak powinienem się odżywiać?
Sól
Prawdziwe jedzenie
Kofeina
Nawadnianie

4. SPRZĘT
Buty
Odzież
Nawadnianie - plecak czy bidony?
Kije trekkingowe
Oświetlenie
Zegarek
Gps
Muzyka

5.URAZY, PIERWSZA POMOC
Urazy, pierwsza pomoc
Zapobieganie drobnym urazom i ich leczenie
Problemy żołądkowe
Niewydolność nerek
Hiponatremia
Skurcze



4T
6. BIEGACZ A JEGO OTOCZENIE
Szlaki łatwe i trudne (techniczne)
Bieganie po błocie Bieganie po lodzie Bieganie po śniegu Przekraczanie strumieni Bieganie na dużej wysokości Burze z piorunami Sposoby na chłód i upał Korzystanie z toalety Zwierzęta Bieganie z psem Zbaczanie ze szlaku Śmieci
Kiedy się zgubisz
Picie z naturalnych źródeł wody
Bieganie w nocy
7. DZIEŃ STARTU
Podróż na zawody Rozgrzewka przed biegiem Przygotowanie ekipy i pacerów Przepaki
Odżywianie i nawadnianie podczas zawodów Posiłki w punktach kontrolnych Kontrola utraty wagi podczas zawodów Tempo biegu Limity czasowe
Skupienie podczas zawodów - wskazówki Rozmowy w biegu Bieganie z przyjaciółmi Wyprzedzanie na wąskim szlaku Kiedy powiedzieć sobie dość?
Schładzanie po biegu

8. PLANY TRENINGOWE
Treningi o dużej intensywności (akcenty) Zawody treningowe
Plany treningowe - od 50 do 160 kilometrów Plany treningowe a nieplanowane przerwy
Posłowie. Co dalej?
Indeks O autorze

Książka

  • ISBN: 

    978-83-64131-27-1

  • Autor: 

    Hal Koerner

  • Wydanie: 

    1

  • Rok wydania: 

    2015

  • Format: 

    14.5x20.5cm

  • Liczba stron: 

    224

  • Oprawa: 

    Miękka

Inne tytuły z tej serii:

aaa ssss