Joga Anatomia i praktyka

średnia: 0.0 ocen: 0

39,40 PLN

BRAK TOWARU, Poinformuj mnie gdy produkt będzie dostępny

Autor, Redaktor: Nicola Jenkins,Brandon Leigh,

Waga produktu: 0.800 kg

EAN: 9788374957946

Wysyłka od: 9.90 PLN

Wydawca: Muza

Warszawa 2010, wydanie 1, format 215 x 270, objętość 144 str., oprawa twarda

Bogato ilustrowany przewodnik przedstawiający pozycje jogi ze szczegółowym objaśnieniem, jak wykonywać je bezpiecznie i efektywnie. Prezentowane ćwiczenia podzielono pod kątem typów postawy, dlatego powinno się je wykonywać w kolejności proponowanej w tej książce. Poradnik ten wesprze zainteresowanych nie tylko w poprawieniu sylwetki, ale również w rozwoju emocjonalno-duchowym.

Spis treści

• Jak korzystać z książki
CZĘŚĆ l
OGÓLNE WIADOMOŚĆ! Z ANATOMII
• Definicje i terminologia anatomiczna
• Ciało i jego układy
• Płaszczyzny anatomiczne i okolice ciała
• Terminologia anatomiczna
• Ruchy w stawach
• Postawa i równowaga mięśniowa
• Kręgosłup
• Przegląd zaburzeń postawy
• Jak joga może poprawić postawę?
• Biochemizm oddychania
• Funkcje przepony
• Synergia jogi i oddychania
• Medytacja i płynące z niej korzyści
• Czakry (czakramy)
• Część praktyczna
• Pozdrowienie słońca - surja namaskar

CZĘŚĆ 2 ĆWICZENIA
• Postawa kifotyczna
• Podłużne rozciąganie mięśni
• Poprzeczne rozciąganie mięśni
• Pozycja kota - mardżariasana
• Otwieranie barków l
• Otwieranie barków 2
• Otwieranie barków 3
• Otwieranie barków 4
• Skręt w siadzie - matsjendrasana
• Pozycja świerszcza - sialabhasana
• Pozycja mostu - setu bandhasana
• Pozycja wielbłąda - usztrasana
• Półstanie na barkach - ardha salamba sarwangasana
• Pozycja całkowitego bezwładu - siawasana
• Praktyka oddechowa
• Praktyka medytacyjna - mantra So Ham

• Hiperlordoza
• Skłon w przód ze stania - uttanasana
• Przysiad w pozycji jogi - upawesiasana
• Rozciąganie przedniej części uda
• Rozciąganie zginaczy biodra w klęku
• Pozycja bohatera - wirabhadrasana (odmiana 1)
• Pozycja bohatera - siad - wirasana
• Pozycja dziecka - balasana
• Leżenie przodem
• Opuszczanie nóg
• Przetaczanie nóg
• Pozycja całkowitego bezwładu - siawasana
• Praktyka oddechowa
• Praktyka medytacyjna - medytacja zakorzenienia

• Spłaszczone plecy
• Skłon w przód w szerokim rozkroku - prasarita padottanasana
• Pozycja intensywnego rozciągania bocznego parśwottanasana (odmiana)
• Rozciąganie uniesionej prostej nogi - utthita hasta padanguszthasana (odmiana)
• Pozycja bohatera-wirabhadrasana (odmiana 2)
• Przyciąganie palucha w leżeniu na plecach supta padanguszthasana
• Pozycja łodzi - nawasana
• Pozycja kota - mardżariasana (odmiana)
•Pozycja kobry-bhudżangasana
• Pozycja świerszcza 2 - sialabhasana (odmiana)
•Skręt w leżeniu
• Pozycja całkowitego bezwładu - siawasana
• Praktyki oddechowe
• Praktyka medytacyjna - antar mouna

• Postawa pochylona (zaokrąglone plecy)
• Pozycja psa z głową w dół - adho mukha śwanasana
• Pozycja półklęku - hanumanasana
• Pozycja trójkąta - utthita trikonasana (odmiana)
•Odwrócona pozycja trójkąta - pariwrytta trikonasana (odmiana)
• Pozycja bramy-parighasana
• Skłon w przód na siedząco-paścimottanasana (odmiana)
• Pozycja łodzi - nawasana
• Wyprost ciała w podparciu bocznym-wasiszthasana
• Pozycja świerszcza - sialabhasana (odmiana)
•Pozycja krokodyla - makarasana
• Leżenie z nogami w górze - urdhva prasarita padasana
• Pozycja całkowitego bezwładu - siawasana
• Praktyka oddechowa
• Uważność w medytacji oddechowej

• Materiały źródłowe, bibliografia

• Warto przeczytać

• Słowniczek

• Indeks