Biegaj z nami
13,00
PLN
X
-
Załączniki bezpieczeństwa
Załczniki do produktuZałączniki dotyczące bezpieczeństwa produktu zawierają informacje o opakowaniu produktu i mogą dostarczać kluczowych informacji dotyczących bezpieczeństwa konkretnego produktu
-
Informacje o producencie
Informacje o producencieInformacje dotyczące produktu obejmują adres i powiązane dane producenta produktu.Buchmann
-
Osoba odpowiedzialna w UE
Osoba odpowiedzialna w UEPodmiot gospodarczy z siedzibą w UE zapewniający zgodność produktu z wymaganymi przepisami.
Warszawa 2014, wydanie 1, format 210 x 270, objętość 192 str., oprawa miękka
Bieganie jest jedną z najbardziej popularnych form aktywności fizycznej na świecie. Choć może wydawać się, że to czynność bardzo prosta i niemal fizjologiczna, jest wiele rzeczy, o których powinien wiedzieć poczatkujący biegacz. Podręcznik biegania zawiera podstawowe informacje na temat jak trenować, w co się ubierać oraz co jeść przed i po treningu. Ta książka jest skierowana do wszystkich: maratończyków i sprinterów, kobiet i mężczyzn, poczatkujących i zaawansowanych!
Spis treści
Początki biegania boso/ze śródstopia5 Szlaki metaboliczne
Trzy szlaki metaboliczne
Teoria centralnego regulatora
6 Odżywianie i nawadnianie
Zbilansowana dieta
Indeks glikemiczny
Odżywki
Nawadnianie
7 Motywacja i cele
Trening SMART
Motywacja
Brak motywacji
Brak postępów
8 Rozgrzewka i schładzanie
Po co rozgrzewka?
Dynamiczne ćwiczenia rozciągające
Przykładowa rozgrzewka ogólna
Schładzanie
Seria ćwiczeń rozciągających
9 Plan treningowy
6-tygodniowy plan dla początkujących
Plan do 5 km
10-tygodniowy plan do 10 km
Od 10 km po drodze do 10 mil przełajowo
12-tygodnlowy plan do półmaratonu
16-tygodniowy plan do maratonu
Układanie własnego planu
Trening z pulsometrem
10 Trening ogólny
Trening ogólnorozwojowy dla biegaczy
11 Trening wzmacniający
Ćwiczenia na nogi
Ćwiczenia na dolny odcinek pleców
Ćwiczenia na klatkę piersiową/brzuch
Bieg tyłem
Prehabilitacja
Program prehabilitacji dla biegaczy
12 Maraton
Ściana
Starty za granicą
Trening
13 Sprint
Idealna technika z podziałem na fazy
Ćwiczenia doskonalące techniki sprintu
Zestawy ogólnych ćwiczeń wzmacniających do sprintu
Zestaw ćwiczeń plyometrycznych
Ćwiczenia siłowe dla sprinterów
Ćwiczenia dodatkowe
14 Kobiety i bieganie
Odzież i obuwie dla kobiet
Biustonosze sportowe
Zdrowie kobiety
Ciąża
Dzieci
Osoby starsze
15 Kontuzje i rehabilitacja
Najczęstsze kontuzje u biegaczy
Przetrenowanie
Porada lekarska
Inne kontuzje u biegaczy
Słowniczek
Indeks
Inne tytuły z tej serii:
Maraton dla bystrzaków
32,60
PLN
Bieganie Przewodnik dla kobiet
17,00
PLN
Przygotowanie do triatlonu
42,00
PLN
Gotowy do biegu
61,30
PLN
Jak zacząć biegać? Poradnik
29,90
PLN
Bądź lepszym biegaczem
38,00
PLN
Projekt bieganie
25,30
PLN
Anatomia w treningu szybkości
29,90
PLN
Klienci, którzy kupili ten produkt wybrali również...
