X
-
Załączniki bezpieczeństwa
Załczniki do produktuZałączniki dotyczące bezpieczeństwa produktu zawierają informacje o opakowaniu produktu i mogą dostarczać kluczowych informacji dotyczących bezpieczeństwa konkretnego produktu
-
Informacje o producencie
Informacje o producencieInformacje dotyczące produktu obejmują adres i powiązane dane producenta produktu.Buchmann
-
Osoba odpowiedzialna w UE
Osoba odpowiedzialna w UEPodmiot gospodarczy z siedzibą w UE zapewniający zgodność produktu z wymaganymi przepisami.
Dzięki tej książce odkryjesz radość biegania! Krzysztof Mizera, znany fizjolog sportowy i amator biegania, radzi czytelnikom:
• jak biegać bezpiecznie
• jak zmotywować się do wysiłku
• jaką stosować dietę
• jaki wybrać strój i obuwie
• jak dobrać trasę, by bieganie nie było nudne
• jak ułożyć plan treningów
Spis treści
Ścieżką wstępuCZĘŚĆ I Zanim zaczniesz biegać
Czy każdy może biegać?
Zdrowotne skutki biegania
Bieganie a długość życia
Przeciwwskazania do uprawiania joggingu
Ile i jak szybko biegać?
Od czego zacząć i co trzeba wiedzieć?
Po pierwsze - musisz mieć cel
Po drugie - przebadaj się
Po trzecie - opracuj plan
Po czwarte - skomponuj strój i zadbaj o dietę
Bieganie a odchudzanie
Jak spala się tkanka tłuszczowa?
Nie kalorie są najważniejsze
Jakie powinno być tętno, by skutecznie chudnąć?
Bieganie nie musi być nudne
Miej przyjemność z biegania
Słuchaj muzyki, rozmyślaj, odpręż się
Zaplanuj ciekawe trasy biegowe Biegaj w towarzystwie
CZĘŚĆ II Fizjologia biegacza
Skąd czerpiemy energię do biegania?
Mięśnie-silnik biegacza
ATP - paliwo dla mięśni Bieg sprinterski
Bieg na 400 lub 800 m
Bieg na 3000 lub 5000 m
Półmaraton i maraton
Organizm biegacza
Układ krążenia a bieganie
Układ oddechowy a bieganie
Wpływ ciepła na organizm biegacza
Wpływ zimna na organizm biegacza Skład ciała
CZEŚĆ III Akademia biegania
Ubiór biegacza - na każdą pogodę
Ubiór wiosenno-letni
Ubiór jesienno-zimowy
But butowi nierówny
Pronacja
Supinacja
Duża pronacja
Buty terenowe
Buty szosowe
Buty wiosenno-letnie i jesienno-zimowe
Rozmiar buta
But jak druga skóra
Jak biegać poprawnie?
Częstotliwość i długość kroków
Jak układać stopę?
Biegnie całe ciało
Plany treningowe dla początkujących
Rozgrzewka
Końcowe rozciąganie
Trening na 5 km
Trening na 10 km
Trening do półmaratonu
Pływanie a bieganie
Dieta biegacza
Jesteś tym, co jesz
Zapotrzebowanie energetyczne
Proporcje składników odżywczych
Węglowodany - paliwo dla mięśni
Białko - budulec i regenerator mięśni
Tłuszcze - nieograniczone zasoby energii
Znaczenie wody w diecie biegacza
Przykładowe jadłospisy dla biegaczy
Zakończenie
CZĘŚĆ IV Dodatki
Dodatki
Książka
-
ISBN:
978-83-280-1901-0
-
Autor:
Krzysztof Mizera
-
Wydanie:
1
-
Rok wydania:
2015
-
Format:
16.5x24.0cm
-
Liczba stron:
128
-
Oprawa:
Miękka
Inne tytuły z tej serii:
Jak biegać zdrowo
33,90
PLN
Jak zacząć biegać? Poradnik
39,90
PLN
Bądź lepszym biegaczem
38,00
PLN
Gotowy do biegu
61,30
PLN
Biegaj z nami
13,00
PLN
Przygotowanie do triatlonu
42,00
PLN
Projekt bieganie
25,30
PLN
Bieg na 5 i 10 km Od startu do mety
38,20
PLN
Anatomia w treningu szybkości
35,00
PLN
Bieganie Przewodnik dla kobiet
17,00
PLN
Maraton dla bystrzaków
32,60
PLN
Biegać każdy może Trenuj z mistrzem
30,40
PLN
Przez polskie góry Przewodnik biegacza
24,00
PLN
Klienci, którzy kupili ten produkt wybrali również...
Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego
124,90
PLN
Piłka nożna halowa (futsal) Dla początkujących + CD
13,50
PLN
27,00 PLN
Oszczędzasz 13.50 PLN