Drogi Czytelniku, w tej książce znajdziesz opis asan jogi fizycznej i technik relaksacyjnych w aspekcie nauk o kulturze fizycznej. Dzięki takiemu podejściu do starożytnej wiedzy możesz zachować swoją tożsamość kulturową, religijną a ćwicząc je poprawić swoją sprawność fizyczną i jakość życia. Wiele wyników badań naukowych świadczy o prozdrowotnych walorach jogi fizycznej jako formy rekreacyjnej aktywności fizycznej, o czym także przeczytasz w tej książce. Od lat hatha joga (joga fizyczna) jest uznana w ustawodawstwie polskim jako aktywność fizyczna, rekreacja ruchowa, a obecnie sport powszechny. W rozumieniu hatha jogi jako aktywności fizycznej niezbędne jest osadzenie teorii i praktyki (m.in. metodyki treningu) hatha jogi w naukach o kulturze fizycznej. Jako badacze i nauczyciele akademiccy promujemy takie właśnie akademickie podejście, a zatem jogę akademicką. W uczelniach wyższych w Polsce, a szczególnie w Akademiach Wychowania Fizycznego prowadzone są badania i zajęcia z zakresu hatha jogi. Od wielu lat istnieją studia podyplomowe i kursy zawodowe (instruktorskie), na których można zdobyć stosowne kwalifikacje. Książka składa się z ośmiu rozdziałów. W rozdziale pierwszym omówiliśmy aspekty zdrowotne uprawiania ćwiczeń fizycznych jogi, przytaczając wyniki badań wskazujące przydatność ćwiczeń fizycznych jogi w profilaktyce i terapii chorób i schorzeń cywilizacyjnych, czy też poprawę sprawności fizycznej w wyniku regularnych treningów hatha jogi. Wskazaliśmy wpływ wykonywania asan jogi na poszczególne układy organizmu człowieka (m.in. układ kostno - więzadłowo - mięśniowy, krążeniowo - oddechowy, pokarmowy, nerwowy, hormonalny). Rozdział drugi zawiera uwagi praktyczne jak ćwiczyć zdrowo i bezpiecznie. Udowadniamy w nim, że ćwiczyć jogę można w każdym wieku, wystarczy je-dynie przestrzegać pewnych zasad, a przede wszystkim dopasować trening do indywidualnych możliwości, umiejętności oraz warunków zdrowotnych. W rozdziałach trzecim, czwartym i piątym zawarliśmy opisy asan na poziomie podstawowym, średniozaawansowanym i zaawansowanym. Podajemy różne warianty ich wykonywania oraz dokładny opis celu poszczególnych asan w aspekcie ich oddziaływania na układ ruchu.
Rozdział szósty zawiera metodykę treningu hatha jogi. Opisujemy sposób planowania i prowadzenia zajęć hatha jogi z uwzględnieniem zasad teorii i metodyki rekreacji ruchowej. W rozdziale siódmym przedstawiliśmy krótki zarys historii i filozofii jogi. W rozdziale ósmym przedstawiliśmy zagadnienia związane ze zjawiskiem stresu oraz sposoby radzenia sobie z nim poprzez wykorzystanie technik re-laksacyjnych. Przedstawiliśmy również wyniki badań własnych. Wierzymy, że ta książka zachęci Cię, drogi czytelniku, do regularnego podejmowania prozdrowotnej aktywności fizycznej w formie ćwiczeń fizycznych jogi i korzystania z technik relaksacyjnych jako narzędzia walki ze stresem.
Autorzy
Spis treści:
Rozdział 1. Aspekty zdrowotne uprawiania ćwiczeń fizycznych jogi 9
1.1. Pojęcie i specyfika jogi 9
1.2. Gibkość 12
1.3. Charakterystyka anatomiczna i możliwości ruchowe kręgosłupa oraz ważniejszych stawów 13
1.4. Wpływ uprawiania ćwiczeń hatha jogi na poszczególne układy organizmu człowieka 20
1.5. Ocena wpływu ćwiczeń hatha jogi na organizm w opinii osób ćwiczących 27
Rozdział 2. Aby bezpiecznie i zdrowo ćwiczyć jogę. Uwagi praktyczne 33
2.1. Wiek i stan zdrowia 33
2.2. Przygotowanie do ćwiczeń 38
2.3. Podział asan zamieszczonych w książce 42
2.4. Ogólne uwagi dotyczące opisów asan i pozycje wyjściowe do ćwiczeń 44
Rozdział 3. Poziom I ćwiczeń - podstawowy 47
3.1. Pozycje stojące 47
3.2. Pozycje stojące z wygięciem w przód 53
3.3. Pozycje stojące z wygięciem w tył 56
3.4. Pozycje stojące z pracą ciała w płaszczyźnie czołowej 58
3.5. Pozycje stojące z pracą ciała w płaszczyźnie poprzecznej 63
3.6. Pozycje siedzące (neutralne) 67
3.7. Wygięcia do przodu 73
3.8. Wygięcia do tyłu 74
3.9. Pozycje skrętne 81
3.10. Podpory 84
3.11. Pozycje leżące 88
3.12. Pozycje odwrócone 97
Rozdział 4. Poziom II ćwiczeń - średniozaawansowany 101
4.1. Pozycje stojące 101
4.2. Pozycje stojące z wygięciem w przód 106
4.3. Pozycje stojące z wygięciem w tył 110
4.4. Pozycje stojące z pracą ciała w płaszczyźnie czołowej 112
4.5. Pozycje stojące z pracą ciała w płaszczyźnie poprzecznej 116
4.6. Pozycje siedzące (neutralne) 121
4.7. Wygięcia do przodu 126
4.8. Wygięcia do tyłu 129
4.9. Pozycje skrętne 135
4.10. Pozycje w podporach 140
4.11. Pozycje z balansowaniem na rękach 145
4.12. Pozycje leżące 148
4.13. Pozycje odwrócone 151
Rozdział 5. Poziom III ćwiczeń - zaawansowany 163
5.1. Pozycje stojące neutralne 163
5.2. Pozycje stojące z wygięciem w przód 170
5.3. Pozycje stojące z wygięciem w tył 173
5.4. Pozycje stojące z pracą ciała w płaszczyźnie czołowej 174
5.5. Pozycje stojące z pracą ciała w płaszczyźnie poprzecznej 176
5.6. Pozycje siedzące 181
5.7. Wygięcia do przodu 184
5.8. Wygięcia do tyłu 191
5.9. Pozycje skrętne 199
5.10. Pozycje w podporach 204
5.11. Pozycje z balansowaniem na rękach 209
5.12. Pozycje leżące 222
5.13. Pozycje odwrócone 222
Rozdział 6. Metodyka planowania, programowania i prowadzenia zajęć jogi fizycznej (hatha jogi) w aspekcie prozdrowotnej aktywności fizycznej 235
6.1. Czy joga może być prozdrowotną formą aktywności fizycznej w świetle zaleceń prozdrowotnych? 235
6.2. Podstawowe reguły ćwiczeń fizycznych 237
6.3. Ogólne zasady treningu jogi 238
6.4. Komponenty treningu jogi 239
6.5. Moduł ćwiczeń 240 6.6. Tygodniowy trening i metodyka hatha jogi 240
6.7. Zasady doboru i nauczania asan w jednostce zajęciowej 244
Rozdział 7 Zarys historii i filozofii jogi 245
7.1. Rys historyczny jogi 245
7.2. Znaczenie słowa joga 245
7.3. logasutty 246
7.4. Stopnie jogi 247
Rozdział 8 Zarządzanie stresem poprzez wybrane techniki relaksacyjne 249
8.1. Podstawowe pojęcia związane z relaksem, stresem i zarządzaniem stresem 249
8.2. Wybrane techniki relaksacyjne 250
8.3. Teorie stresu i wyniki badań własnych 252
8.4. Radzenie sobie ze stresem 257
Spis asan zawartych w książce wraz z ich nazwami w j. polskim, sanskrycie i j. angielskim 259
Bibliografia 271
Książka
-
ISBN:
978-83-66308-23-7
-
Autor:
Małgorzata Garbara, Janusz Szopa
-
Wydanie:
1
-
Rok wydania:
2020
-
Format:
165 x 235
-
Liczba stron:
277
-
Oprawa:
miękka
Inne tytuły z tej serii:
Joga z dziećmi
26,90
PLN
Joga ajurweda techniki oddechowe
45,60
PLN
Joga kręgosłupa
21,00
PLN
Joga i ajurweda
48,80
PLN
Kundalini Esencja jogi
30,50
PLN
Joga Piękno zdrowie relaks
5,50
PLN
Po pierwsze joga
29,60
PLN
Forma w ciąży
17,00
PLN
Ja spokój Księga uważności
22,60
PLN
Joga dla każdego
21,30
PLN
Klienci, którzy kupili ten produkt wybrali również...
