Wczytuję dane...
Autor, Redaktor: Szeligowski Piotr,
Waga produktu: 0.450 kg
EAN: 9788372293114
Wysyłka od: 9.90 PLN
Wydawca: Aha

Łódź 2012, wydanie 1, format 165 x 235, objętość 254 str., oprawa miękka

Siła eksplozywna warunkuje wykonywanie dynamicznych ruchów, gwałtownych zwrotów ciała, skoków, kopnięć czy zmian kierunku ruchu i zatrzymań. Wszystkie te elementy są niezwykle ważne w uprawianiu karate, dżudo czy MMA, a także wielu innych dyscyplin, takich jak piłka nożna, koszykówka, siatkówka.

Zaprezentowane ćwiczenia pozwalają na realizację treningu siłowego, równowagi i siły eksplozywnej. Ich struktura oraz połączenie w bloki pozwalają tworzyć własne zestawy, dające się wykorzystać np. w formie treningu obwodowego. 160 ćwiczeń daje możliwość konstruowania zestawów treningowych, dostosowanych do indywidualnych celów, potrzeb i warunków.
Informacje przedstawione w książce mogą okazać się przydatne zarówno dla trenerów, jak i dla zawodników, znaleźć zastosowanie tak w sali treningowej, jak i na wolnym powietrzu itd. Co więcej, książka może być użyteczna nie tylko dla tych, którzy uprawiają sporty walki, lecz także we wszystkich tych wypadkach, w których siła, równowaga i siła eksplozywna są ważnym elementem przygotowania sportowego.

Testy sprawnościowe – siła eksplozywna jest parametrem wytrenowania, który można zmierzyć za pomocą testów opisanych w książce. Testy takie, wykonane przed cyklem treningowym i po jego zakończeniu, pokazują skalę efektywności pracy.

Spis treści

WSTĘP
ROZDZIAŁ I. TRENING ATLETYCZNY
Trening atletyczny w dyscyplinach sportowych
Trening funkcjonalny
Cele treningowe
Periodyzacja treningu
Kontrola procesu treningowego
Pozycja atletyczna
Płaszczyzny ruchu
Pozycja atletyczna - złożenie
Sekwencja
Łańcuchy kinetyczne
MACS - Martial Arts Conditioning System
1. Diagnostyka - nadzór - wprowadzanie zmian w planie treningowym
2. Planowanie i realizacja procesu treningowego
3. Przygotowanie psychologiczne
4. Odżywianie
5. Odpoczynek i odnowa biologiczna
ROZDZIAŁ 2. TESTY SIŁY EKSPLOZYWNEJ
Testy kończyn górnych
Testy kończyn dolnych
ROZDZIAŁ 3. DYNAMICZNA ROZGRZEWKA SPORTOWA
Ćwiczenia rozgrzewki
ROZDZIAŁ 4. ROLA RÓWNOWAGI W TRENINGU SPORTÓW WALKI . Równowaga jako struktura dynamiczna
Ćwiczenie równowagi jako forma treningu sitowego
Ćwiczenie równowagi jako forma treningu szybkościowego
Ćwiczenie równowagi jako forma treningu reaktywności
ROZDZIAŁ 5. PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU SIŁY EKSPLOZYWNEj
-ĆWICZENIA SIŁOWE I STABILIZUJĄCE
Wykrok w przód
Ćwiczenia angażujące staw kolanowy
Ćwiczenia przygotowujące do przysiadu na jednej nodze
Ćwiczenia angażujące staw biodrowy
Unoszenie nóg w zwisie
Ćwiczenia angażujące staw barkowy
Wypychanie poziome
Ściąganie poziome
Wypychanie pionowe
Ściąganie pionowe
Ćwiczenia rotacyjne tułowia
Ćwiczenia stabilizacyjne tułowia
ROZDZIAŁ 6. CHARAKTERYSTYKA TRENINGU SIŁY EKSPLOZYWNEJ
Wprowadzenie do treningu plyometrycznego
Ćwiczenia eksplozywne kończyn górnych
Ćwiczenia eksplozywne kończyn dolnych
Ćwiczenia zintegrowane
Trening obwodowy
Zasady treningu obwodowego
Zintegrowany trening obwodowy
Tor przeszkód
Siła eksplozywna w strukturze treningu
ROZDZIAŁ 7. TRENING „PRZECIWBÓLOWY”
ZAKOŃCZENIE

Książka

  • ISBN: 

    978-83-722-9311-4

  • Autor: 

    Szeligowski Piotr

Inne tytuły z tej serii:
Klienci, którzy kupili ten produkt wybrali również...

aaa ssss