Sportowy trening pływacki

Pierwsze wydanie książki "Sportowy Trening Pływacki" zostało wydane w 2008 roku, pod innym tytułem "Nowoczesny Trening Pływacki". Przez 12 lat książka przechodziła korekty oraz uaktualnienia i chociaż rozdział na temat fizjologii wysiłku fizycznego zasadniczo się nie zmienił od pierwszego wydania to w najnowszej książce można znaleźć już nowe informacje w szczególności w rozdziale mówiącym o wieloletnim rozwoju pływaków. Faktem jest, że przez dziesiątki lat sposób trenowania pływaków praktycznie się nie zmienił co podkreśliłem we wstępie książki. Dalej większość czołowych federacji pływania dochodzi do swoich sukcesów dzięki znacznym objętościom treningowym o intensywnościach w większości znacznie poniżej prędkości startowych. Nieliczne próby wychodzenia poza tradycyjny model szkolenia (które także opisałem) nie znajdują jeszcze szerokiej akceptacji środowiska trenerskiego oraz wśród największych federacji pływania. Z drugiej strony jeden z najwybitniejszych pływaków w dzisiejszych czasach Adam Peaty, nie osiąga swoich sukcesów, dzięki nowatorskiemu szkoleniu, ale dzięki nowym rozwiązaniom technicznym, co rowniez w książce przybliżyłem. W najnowszym wydaniu pozwoliłem sobie na analizy rozwoju wynikowego między innymi Peaty, który jest modelowym przykładem, że bardzo wolne dziecko, dalej może zostać rekordzistą świata. Na koniec chciałbym zauważyć, że niezmiennie od 2008 roku, moją jedyną motywacją wznawiania kolejnych edycji książki, jest przekazywanie wiedzy polskim trenerom, dla dobra polskiego pływania. Aby więcej utalentowanych dzieci trafiało do trenerów pełnych pasji oraz odpowiedniej wiedzy, aby system szkolenia pływaków w naszym kraju nie odbiegał od systemu brytyjskiego czy amerykańskiego i żebyśmy w końcu zaczęli osiągać sukcesy na arenach międzynarodowych, na jakie byśmy sobie wszyscy ciężko zapracowali. Może moje najnowsze wydanie książki w jakimś bardzo małym procencie się do tego przysłuży.

Spis treści:

Od autora 8
ROZDZIAŁ 1: Czym jest dzisiejszy sport? 12
Sport a rekreacja 14
Dobór i selekcja 16
Rezygnowanie z uprawiania sportu 21
ROZDZIAŁ 2: Filozofia trenowania 24
Czynnik „X” 26
Profesjonalizm trenera 28
Trener jako pedagog 31
Komunikacja trenera z zawodnikiem 31
Komunikacja trenera z rodzicami 35
Komunikacja między trenerami 36
Indywidualizacja treningu 37
ROZDZIAŁ 3: Podstawy treningu 40
Pojęcie treningu 40
Zasada minimalnego bodźca treningowego 41
Adaptacja treningowa 46
Zasada superkompensacji treningowej 47
Reguły treningu 50
Trening a wypoczynek 52
Składowe treningu 53
ROZDZIAŁ 4: Zasady fizjologiczne w treningu 56
Podstawy fizjologii 56
Ekonomia pływania 64
Istota progu tlenowego i beztlenowego 66
Czynniki powodujące zmęczenie w pływaniu 67
ROZDZIAŁ 5: Zakresy energetyczne 75
Charakterystyka zakresów energetycznych 75
Metodyczne wskazówki dotyczące treningu zakresów energetycznych 80
ROZDZIAŁ 6: Wieloletni rozwój zawodniczy 85
Trening zawodników w okresie rozwojowym 97
Charakterystyka treningu pływackiego w różnych grupach wiekowych 104
Grupa wiekowa 7-8 lat 104
Grupa wiekowa 9-10 lat 105
Grupa wiekowa 11-12 lat 109
Grupa wiekowa 13-14 lat 114
Grupa wiekowa 15-16 lat 116
Grupa wiekowa 17 lat i starsi 119
ROZDZIAŁ 7: Trening fizyczny w pływaniu 124
Testy kontrolne w treningu pływackim 124
Indywidualny profil energetyczny zawodnika 125
Testy metabolizmu tlenowego 128
Test schodkowy – mleczanowy 128
Test schodkowy 134
Test T-30 136
Test V4 138
Test submaksymalnej prędkości 139
Uproszczony test interwałowy 139
Standaryzowane serie testowe dla wytrzymałości 139
Testy metabolizmu beztlenowego 140
Test maksymalnej wartości zakwaszenia 141
Test z oporem 141
Standaryzowane serie testujące metabolizm beztlenowy 142
Inne testy kontrolne 142
Test dwóch prędkości 142
Test mierzący maksymalną wartość skurczów serca 143
Test schodkowy oparty na wartościach skurczów serca 144
Zaawansowany test schodkowy 146
Test podwójnego dystansu 149
Test mierzący efektywność techniczną 150
Test pływania samymi nogami 151
Test pływania samymi rękami 153
Test optymalizacji technicznej 153
Testy stylu zmiennego 154
Test Conconiego 155
Test Coopera 156
Test wytrzymałości dla zawodników w wieku wczesnoszkolnym 157
Testy startów, nawrotów i finiszów 158
Inne serie testowe 159
Intensyfikacja treningowa 160
Intensyfikacja treningowa oparta na wyznaczaniu prędkości
progowej 162
Intensyfikacja treningowa za pomocą skurczów serca 164
Intensyfikacja treningowa za pomocą skali Borga 164
Intensyfikacja treningowa w oparciu o wyniki z zawodów 167
Trening „wysokiej intensywności” 169
Periodyzacja treningu sportowego 173
Tworzenie makrocyklu 175
Tworzenie odwróconego makrocyklu treningowego 182
Tworzenie mezocyklu 183
Tworzenie mikrocyklu treningowego 191
Tworzenie jednostki treningowej 198
Okres przedstartowy - Bezpośrednie Przygotowanie Startowe (BPS) i
„tapering” 208
Przerwy w treningu 214
Specjalizacja sportowa 215
Specjalizacja dystansowa 216
Specjalizacja stylowa 229
Styl motylkowy 234
Styl grzbietowy 236
Styl klasyczny 241
Styl dowolny 246
Styl zmienny 247
Trening z płetwami 250
Trening z łapkami pływackimi 256
Trening z innymi przyborami 258
Trening „hipoksyczny” 258
Trening pływania nogami do delfina 259
Praca na lądzie 261
Trening siłowy 262
Trening gibkościowy 268
Wytrzymałościowy trening na lądzie 270
Teoria rezerwy prędkości 271
Kontuzje pływackie 273
ROZDZIAŁ 8: Trening techniczny w pływaniu 277
Metodyka treningu technicznego 283
Podstawy tworzenia napędu u pływaka 284
Technika ułożenia ciała 286
Technika ruchów kończyn 292
Technika wczesnej pionizacji przedramienia – EVF 295
Podwodne ćwiczenia techniczne 297
Styl dowolny 300
Styl grzbietowy 316
Styl klasyczny 323
Styl motylkowy 337
Efektywność pływania – długość i częstotliwość cyklu pływackiego 347
Technika wykonywania nawrotów 352
Nawrót w stylu dowolnym 354
Nawrót w stylu grzbietowym 357
Nawrót w stylu motylkowym 357
Nawrót w stylu klasycznym 358
Nawroty w stylu zmiennym 360
Technika wykonywania skoków 364
Skok startowy 365
Start w stylu grzbietowym 366
Skoki sztafetowe 367
Technika wykonywania finiszów 369
Założenia ogólne w treningu technicznym 372
ROZDZIAŁ 9: Trening mentalny 374
ROZDZIAŁ 10: Przetrenowanie w pływaniu 380
ROZDZIAŁ 11: Podstawy diety i suplementacji pływaka 383
ROZDZIAŁ 12: Przygotowanie taktyczne 390
ROZDZIAŁ 13: Analiza startowa 400
ROZDZIAŁ 14: Doping w sporcie 409
ROZDZIAŁ 15: Trening pływacki mastersów 411
ROZDZIAŁ 16: Trening pływacki w triathlonie 414
ROZDZIAŁ 17: System szkolenia oraz organizacja sportu w dzisiejszych 420
czasach .
Załącznik 429
Bibliografia 445
Strony internetowe 451