Fitness w wodzie Aktywność fizyczna w wodzie, rekreacja, nauczanie, trening, relaksacja

Należy wyraźnie podkreślić, że jeśli aktywność fizyczna w wodzie ma przynieść oczekiwane efekty, to jej rodzaj, zakres i intensywność powinny być wyznaczone racjonalnie, zgodnie ze stanem współczesnej wiedzy. Wiedza ta znalazła odzwierciedlenie w niniejszej publikacji, w której zaprezentowano różne formy zajęć ruchowych w wodzie, poprawiające sprawność fizyczną ciała i korzystnie wpływające na psychikę ćwiczących, traktowane jako elementy promowania i doskonalenia zdrowia ludzi w różnym wieku.

Podręcznik adresowany jest do studentów wychowania fizycznego, turystyki i rekreacji oraz fizjoterapii, nauczycieli wychowania fizycznego, trenerów i instruktorów pływania, instruktorów aqua fitnessu oraz terapeutów prowadzących zajęcia ruchowe w wodzie, a także sympatyków różnych form aktywności fizycznej w środowisku wodnym. Prezentowane propozycje, uwagi i zalecenia są wynikiem własnych przemyśleń oraz wieloletnich doświadczeń dydaktycznych autorów, nabytych w trakcie działalności naukowodydaktycznej w Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, pracy szkoleniowej związanej z prowadzeniem wszelkich typów zajęć z aqua fitnessu, a także kontaktów metodycznych z profesjonalistami zajmującymi się aqua fitnessem w kraju i za granicą. Opracowanie uwzględnia również współczesne tendencje w rozwoju tej formy aktywności fizycznej w środowisku wodnym zawarte w dostępnej literaturze specjalistycznej.

Spis treści:

Wstęp 7
1. Fitness w wodzie — wczoraj, dziś i jutro 9
1.1. Podstawowe pojęcia oraz struktura aqua fitnessu 9
1.2. Kierunki rozwoju fitnessu w wodzie 14
2. Teoretyczne podstawy prowadzenia zajęć w środowisku wodnym 17
2.1. Właściwości fizyczne środowiska wodnego 17
2.2. Motoryczne uwarunkowania sprawności fizycznej u osób wykonujących aktywność fizyczną w środowisku wodnym 22
2.3. Anatomiczno-biomechaniczne aspekty funkcjonowania człowieka w środowisku wodnym 24
2.4. Fizjologiczne skutki wysiłku fizycznego w środowisku wodnym 33
3. Teoretyczne aspekty treningu aqua fitnessu 36
3.1. Obszary oddziaływania aqua fitnessu na ćwiczącego 36
3.2. Komponenty zajęć z aqua fitnessu: moduł, częstotliwość, intensywność, objętość 37
3.3. Podstawowe zasady fizjologiczne treningu aqua fitnessu 39
3.4. Podstawowe środki dydaktyczne 40
3.4.1. Charakterystyka sprzętu 40
3.4.1.1. Charakterystyka przyborów 42
3.4.1.2. Charakterystyka trenażerów 50
3.5. Edukacyjne aspekty prowadzenia zajęć z aqua fitnessu 58
3.5.1. Miejsce zajęć 58
3.5.2. Temperatura wody 59
3.5.3. Zasady dydaktyczne 59
3.5.4. Metody treningu 61
3.5.5. Struktura jednostki treningowej 64
3.5.6. Muzyka na zajęciach z aqua fitnessu 65
3.5.7. Choreografia na zajęciach z aqua fitnessu 69
3.5.8. Ubiór do ćwiczeń 73
3.5.9. Postawa instruktora aqua fitnessu 75
3.5.10. Sposoby komunikowania się podczas zajęć z aqua fitnessu 77
3.5.11. Monitorowanie sprawności fizycznej oraz obciążenia w trakcie zajęć 80
4. Aqua aerobik — podstawowa forma aqua fitnessu 86
4.1. Ogólna charakterystyka 86
4.2. Technika ćwiczeń 88
4.2.1. Postawa ciała 88
4.2.2. Pozycje ciała 89
4.2.3. Ułożenie rąk 90
4.2.4. Ruchy ramion 93
4.2.5. Ruchy nóg 93
4.3. Tok lekcji aqua aerobiku 96
4.4. Podstawowe ćwiczenia w aqua aerobiku 97
4.4.1. Charakterystyka ćwiczeń 98
4.4.2. Podstawowe ćwiczenia stosowane na zajęciach z aqua aerobiku 99
4.4.2.1. Ćwiczenia w wodzie płytkiej 99
4.4.2.2. Ćwiczenia w wodzie głębokiej 129
5. Charakterystyka wybranych form fitnessu w wodzie 157
5.1. Formy o charakterze kondycyjnym 157
5.1.1. Aqua aerobik 157
5.1.2. Aqua aerobik z wykorzystaniem rękawic 158
5.1.3. Aqua aerobik z makaronami 159
5.1.4. Aqua aerobik z wykorzystaniem piłek 161
5.1.5. Aqua aerobik z zastosowaniem hantli 162
5.1.6. Aqua Power Stick 163
5.1.7. Aqua GymstickTM 164
5.1.8. Aqua Disc 167
5.1.9. AcquaPole° Tone 168
5.1.10. AcquaPole° Boxing Bag 170
5.1.11. SAF AQUA° Board 172
5.1.12. SAF AQUA Drums Vibes° 173
5.1.13. Aqua Erotic 174
5.1.14. Trening obwodowy 175
5.1.15. Aqua Tabata 178
5.1.16. Trening czucia głębokiego w wodzie (propriocepcja) 180
5.2. Formy o charakterze relaksacyjnym 183
5.2.1. Watsu° 183
5.2.2. Aqua Relaks 184
5.2.3. Aqua Joga 185
6. Fitness w wodzie dla osób o specjalnych potrzebach 187
6.1. Aqua fitness dla seniorów 187
6.1.1. Uwarunkowania prowadzenia zajęć w wodzie z osobami starszymi 188
6.1.2. Formy fitnessu w wodzie dla osób starszych 192
6.1.3. Podstawowe zalecenia dotyczące prowadzenia zajęć w wodzie z seniorami 194
6.2. Aqua fitness dla kobiet w ciąży i połogu 196
6.2.1. Aktywność fizyczna w środowisku wodnym kobiet w ciąży 196
6.2.2. Formy aktywności fizycznej w środowisku wodnym kobiet w ciąży 198
6.2.3. Ćwiczenia gimnastyczne w wodzie dla kobiet w ciąży 202
6.2.4. Aktywność fizyczna w wodzie po porodzie 208
6.3. Aqua fitness w terapii otyłości 209
6.3.1. Czynniki warunkujące prowadzenie zajęć w wodzie z osobami z nadwagą i otyłością 209
6.3.2. Wybrane formy aktywności fizycznej w wodzie w treningu osób otyłych 211
6.3.2.1. Pływanie 211
6.3.2.2. Pływanie zdrowotne 215
6.3.2.3. Trening obwodowy 218
6.3.2.4. Wybrane moduły aqua fitnessu w treningu osób otyłych 219
6.4. Aqua Kids 224
7. Aqua trener personalny 230
7.1. Cechy, zadania i kompetencje aqua trenera personalnego 231
7.2. Charakterystyka treningu personalnego na zajęciach z aqua fitnessu 232
7.3. Rodzaje treningu personalnego w wodzie 236
8. Podstawowe aspekty bezpieczeństwa na zajęciach z fitnessu w wodzie 240
Piśmiennictwo 244
Wykaz rycin 247
Wykaz tabel 248
Wykaz fotografii 249