Odnowa biologiczna pierwotnie związana była ze sportem i miała zapewnić uzyskanie w sposób bezpieczny dla zdrowia możliwie najlepszych wyników sportowych, poprzez przyspieszenie i zintensyfikowanie procesów wypoczynkowych. Dzisiaj, w wyniku zmian jakie zaszły w trybie i tempie życia oraz pracy i w środowisku człowieka żyjącego w warunkach cywilizacji technicznej, każdy wymaga odpowiedniego systematycznego postępowania restytucyjnego, by utrzymać zdrowie i sprawność. Pod koniec ubiegłego stulecia powszechne stało się pojęcie wellness oznaczające nie tylko dobrostan, będący wyrazem statycznie i holistycznie pojmowanego zdrowia psychofizycznego, ale obejmujące również wszystko to co służy jego wzmocnieniu. Dyskusje, które toczą się w kolejnych latach na ten temat, również wśród ekonomistów i organizatorów turystyki, przynoszą coraz bardziej rozbudowane definicje tego słowa. Jak się wydaje, zaspokojenie potrzeb ludzi związanych z zachowaniem zdrowia i jego wzmocnieniem stało się w XXI wieku siłą napędową nowego obszaru zainteresowań nauki a także gospodarki światowej, która poprzez różnego rodzaju instytucje i urządzenia ułatwiające odbudowę sił i wszechstronną regenerację organizmu po trudach codziennego życia i pracy (odnowę biologiczną) ma pozwalać na osiągnięcie i utrzymanie wielowymiarowego stanu zdrowia psychofizycznego (wellness). W związku ze stale wzrastającym zainteresowaniem tą tematyką Autorzy podjęli się próby przedstawienia fizjologicznych podstaw odnowy biologicznej i wellness w życiu codziennym, pracy i sporcie. Zdajemy sobie równocześnie sprawę, że przy tak rozległej tematyce nie da się w sposób wyczerpujący omówić wszystkich poruszanych zagadnień. Mamy jednak nadzieję, że to opracowanie stanie się przyczynkiem do zainteresowania wszystkim co jest związane z dbałością o zdrowie i jego umacnianiem, szczególnie w kontekście racjonalnej pracy/wysiłku i wypoczynku.
Spis treści:
Wstęp 7
Zdrowie, wellness, odnowa biologiczna 1.
Zdrowie i dobrostan (wellness) 9
2. Choroby cywilizacyjne 17
3. Współczesny sport 25
4. Pojęcie „odnowa biologiczna" 26
5. Odnowa biologiczna w sporcie 29
5.1. Podział stosowanych metod i środków 29
5.2. Zasady wspomagania powysiłkowej odnowy biologicznej w sporcie 30
5.3. Programowanie powysiłkowej odnowy biologicznej w sporcie 32
5.4. Zabiegi fizjoterapeutyczne w odnowie biologicznej w sporcie 35
5.5. Odnowa biologiczna w życiu codziennym poza sportem 41
5.6. Fizjoterapia w odnowie biologicznej poza sportem 44
6. Spa 48 Wybrane zagadnienia fizjologii wysiłku fizycznego i pracy
7. Fizjologia wysiłku fizycznego i pracy 53
7.1. Praca i jej rodzaje 54
7.2. Morfologiczne i czynnościowe podstawy wysiłku fizycznego i pracy 55
7.3. Wysiłek ( praca) dynamiczny i statyczny 60
7.4. Energetyka wysiłku 61
7.5. Przemiana materii podczas wysiłku fizycznego i pracy 65
7.6. Wpływ wysiłku fizycznego na czynności niektórych narządów 67
7.6.1. Wpływ wysiłku fizycznego na czynność serca i układu krążenia 67
7.6.2. Wpływ wysiłku fizycznego na czynność układu oddechowego. 71
7.6.3. Wpływ wysiłku fizycznego na procesy termoregulacji 72
7.6.4. Wpływ wysiłku fizycznego na układ autonomiczny i układ gruczołów dokrewnych 73
7.7. Regulacja temperatury ciała 74
7.7.1. Układ termoregulacji 75
7.7.2. Modyfikacja wrażeń termicznych 77
7.7.3. Rola skóry w utrzymaniu stałej temperatury ciała 78
Wybrane zagadnienia wydolności organizmu ludzkiego
8. Wydolność fizyczna 80
8.1. Maksymalne pochłanianie tlenu przez ustrój - VO2 max 80
8.2. Czynniki wpływające na wydolność fizyczną 81
8.2.1. Wpływ niedostatku ruchu na organizm 82
8.2.2. Zasady racjonalnego żywienia 83
8.2.2.1. Sposób ustalania udziału zasadniczych składników pożywienia dla pokrycia dobowego zapotrzebowania energetycznego organizmu 87
8.2.2.2. żywienie w sporcie 92
8.3. Ocena wielkości obciążenia organizmu wysiłkiem fizycznym 93 Niematerialne warunki środowiska życia i pracy
9. Czynniki psychofizyczne 98
10. Organizacja pracy i estetyka pomieszczeń pracy 99
Materialne środowisko życia i pracy człowieka
11. Czynniki materialne 100
11.1. Powietrze 103
11.1.1. Skład powietrza atmosferycznego 103
11.1.2. Wpływ zmniejszonego ciśnienia cząstkowego tlenu w powietrzu na organizm 105
11.1.3. Adaptacja do warunków wysokogórskich 106
11.1.4. Wpływ obniżonego ciśnienia barometrycznego 107
11.1.5. Wpływ podwyższonego ciśnienia barometrycznego 107
11.1.6. Zanieczyszczenia powietrza atmosferycznego 109
12. Mikroklimat 114
12.1. Specyfika mikrośrodowiska mieszkaniowego i wnętrz budynków biurowych 114
12.2. Temperatura środowiska 118
12.2.1. Wpływ wysokiej temperatury środowiska 119
12.2.1.1. Miejscowe działanie ciepła 119
12.2.1.2. Przegrzanie organizmu, udar ciepiny 120
12.2.3. Wpływ niskiej temperatury
12.2.2.4. Temperatura powietrza w pomieszczeniach 122
12.2.5. Wilgotność powietrza w pomieszczeniu 126
12.2.6. Ruch powietrza 126
13. Środowisko akustyczne 127
13.1. Hałas słyszalny 127
13.2. Infradźwięki 130
13.3. Ultradźwięki 131
13.4. Wibracje - drgania mechaniczne 132
14. Promieniowanie słoneczne 135
14.1. Światło widzialne 136
14.2. Promieniowanie ultrafioletowe (UV) 136
14.3. Solaria 141
14.4. Promieniowanie podczerwone (IR — infra red) 142
14.5. Oświetlenie pomieszczeń 143
15. Właściwości elektryczne atmosfery ziemskiej 145
15.1. Jonizacja powietrza 145
15.2. Promieniowanie elektromagnetyczne 147
15.3. Promieniotwórczość 149 Pogoda i klimat
16. Pogoda 152
16.1. Wrażliwość człowieka na pogodę 152
16.2. Zapobieganie dolegliwościom i zaostrzeniom chorób meteorotropowych 155
17. Klimat 156 17.1. Klimat Polski 156
17.1.1. Klimat nizinny 157
17.1.2. Klimat nadmorski 157
17.1.3. Klimat podgórski i górski 157
17.1.4. Klimat wysokogórski 159
Woda i ziemia
18. Woda 160
18.1. Woda spożywcza (pitna) 161
18.2. Wysiłek fizyczny (praca) w środowisku wodnym 162
19. Ziemia 164
Podstawy racjonalizacji pracy i wysiłku
20. Gotowość do pracy/wysiłku 165
21. Fizjologiczna krzywa wydajności pracy 166
22. Zaprawa/trening a sprawność robocza/wydolność organizmu 168
23. Nauczanie zawodu lub dyscypliny sportu 172
24. Wybrane zagadnienia ergonomii 174
24.1. Niektóre zasady racjonalnej pracy 175
24.2. Praca zmianowa 177
24.3. Wiek, płeć a wydajność pracy 179
Zmęczenie i restytucja powysiłkowa
25. Zmęczenie 181
25.1. Fizjologiczna rola zmęczenia 181
25.2. Rodzaje zmęczenia 182
25.2.1. Ostre i przewlekłe zmęczenie obwodowe 184
25.2.2. Podostre i ostre zmęczenie ogólne 185
25.2.3. Przewlekłe zmęczenie ogólne 187
25.2.4. Przetrenowanie 188
26. Znużenie 191
27. Czynniki wpływające na rozwój zmęczenia 192
27.1. Mechanizmy zmęczenia 194
27.2. Zapobieganie zmęczeniu podczas pracy 197
28. Wypoczynek, restytucja powysiłkowa = odnowa biologiczna 202
28.1. Przebieg restytucji powysiłkowej 204
28.2. Czynniki wpływające na restytucję powysiłkową 206
28.3. Postępowanie przyspieszające restytucję powysiłkową 208
28.4. Rola przerw w wysiłku w przebiegu restytucji 209
28.5. Czynny i bierny wypoczynek 210 Kształtowanie wydolności fizycznej
29. Wybrane sposoby kształtowania wydolności fizycznej 214
29.1. Trening sprawności organizmu 214
29.1.1. Trening wytrzymałościowy 217
29.1.2. Trening siłowy 218
29.1.3. Trening zdrowotny 219
29.1.4. Przykłady wytrzymałościowego treningu zdrowotnego 223
29.1.4.1. Marsze i turystyka piesza 224
29.1.4.2. Biegi 225
29.1.4.3. Pływanie 226
29.1.4.4. Jazda na rowerze 227
29.1.4.5. Trening na ergometrze rowerowym 228
29.1.4.6. Tenis stołowy 228
29.1.4.7. Tenis ziemny 228
29.1.4.8. Bieg na nartach 228
29.1.4. 9. Nordic walking 229
29.1.4.10. Gimnastyka 229
29.1.4.11. Wysiłek fizyczny w starszym wieku 230
29.1.4.12. Samokontrola reakcji organizmu na zastosowany wysiłek 231
Zasady kwalifikacji osób po 35 r.ż. do systematycznych ćwiczeń 232
Piśmiennictwo 237
Noty o autorach 247
Parametry
-
Tytuł:
Fizjologiczne podstawy odnowy biologicznej i wellness w życiu codziennym, pracy i sporcie
-
ISBN:
9788364090684
-
Autor:
Anna Straburzyńska-Lupa, Ewa Straburzyńska-Migaj, Gerard Straburzyński
-
Rok wydania:
2016
-
Numer wydania:
1
-
Liczba stron:
247
-
Szerokość produktu:
16.5
-
Wysokość produktu:
23.5
-
Okładka:
miękka
Inne tytuły z tej serii:
Strukturalna praca z ciałem
88,00
PLN
Terapia metodą Vojty
80,00
PLN
Kinesiotaping Rozwiązania wybranych problemów funkcjonalnych
52,50
PLN
Cena rynkowa: 59.00 PLN
Klienci, którzy kupili ten produkt wybrali również...
