Trening mięśni dna miednicy dla mężczyzn Nietrzymanie moczu i zaburzenia erekcji

Nietrzymanie moczu jest częstym powikłaniem u mężczyzn po zabiegu usunięcia prostaty. Szacuje się, że jego występowanie może dotyczyć od 2 do nawet 43% mężczyzn. Innym ubocznym skutkiem wykonania tego zabiegu jest dysfunkcja erekcji – impotencja. Zaburzenia wzwodu występują co prawda rzadziej w porównaniu z nietrzymaniem moczu i nie wiąże się z nimi dyskomfort podczas wykonywania codziennych czynności, dotykają jednak bezpośrednio bardzo wrażliwej sfery mężczyzny związanej z samoakceptacją i poczuciem męskości.

Zgodnie z rekomendacjami Międzynarodowego Towarzystwa ds. Trzymania Moczu w zachowawczym leczeniu nietrzymania moczu u mężczyzn zaleca się zmianę stylu życia i ćwiczenia mięśni dna miednicy. Książka znakomicie więc wpisuje się w Polski Model Rehabilitacji, w którym usprawnianie jest wczesne, ciągłe i kompleksowe. Poradnik ten zgodnie z zasadą wczesności uwzględnia niezwykle ważny etap terapii, jakim jest usprawnianie przedoperacyjne, pozwalające nie tylko odpowiednio przygotować organizm do operacji, ale zwiększyć efektywność wczesnej fazy rehabilitacji pooperacyjnej. Uwzględniono w nim kompleksowo problem nietrzymania moczu ‒dobór odpowiednich środków higienicznych i zasady zdrowego żywienia związane z mikcją oraz potencją mężczyzn operowanych z powodu raka prostaty.

Książka przeznaczona jest przede wszystkim dla mężczyzn leczonych operacyjnie z powodu raka prostaty lub raka pęcherza moczowego. Ponieważ część poradnika dotyczy bardzo wrażliwej sfery życia, jaką jest potencja seksualna, można ją polecić każdemu mężczyźnie „w pewnym wieku”, który martwi się powolną utratą sił witalnych w tej materii. Książka ta skierowana jest też do tych wszystkich, którzy profesjonalnie wykorzystują ćwiczenia lecznicze w terapii różnych chorób i dolegliwości związanych z męską miednicą. Przede wszystkim z jej treścią powinni zapoznać się fizjoterapeuci. A dla tych spośród nich, którzy parają się fizjoterapią urologiczną, pozycja ta koniecznie powinna znaleźć się w ich fachowej biblioteczce.

Spis treści:

1 Status quo     1
1.1 Wartość antygenu swoistego gruczołu
krokowego (PSA)     2
1.2 Klasyfikacja guzów     3
1.3 Test wkładkowy (PAD)     3
1.4 Rodzaje nietrzymania moczu     3
1.4.1 Wysiłkowe nietrzymanie moczu     4
1.4.2 Nietrzymanie moczu z przepełnienia 4
1.5 Odzież higieniczna     4
1.5.1 Co to takiego?     4
1.5.2 Wyjątki     5
1.5.3 Obsługa – proszę przymierzyć!     6
1.5.4 Na sam koniec – prawdziwa
historia!     7
1.5.5 Czynnik kosztów     7
2 Co nazywamy dnem
miednicy?     9
2.1 Anatomia     10
2.2 Zabieg operacyjny     11
2.3 Pierwsze nawiązanie kontaktu
z podziemiem     12
2.4 Czy znacie kompas?     12
3 Trening przed operacją     15
3.1 Zalety treningu przedoperacyjnego 17
3.2 Cele treningu przedoperacyjnego     17
3.2.1 Co dokładnie mamy na myśli?     17
3.3 Płaszczyzna działania     18
3.3.1 Rozluźnienie dna miednicy     18
3.3.2 Wyczuwanie zwieraczy i sterowanie
nimi     21
3.3.3 Ukrwienie pęcherza i trzewi     22
3.3.4 „Przyspieszenie” pracy nerwów     23
3.3.5 Wspierające użycie oddychania     26
4 Proszę się rozluźnić!     29
4.1 Krótkie przerwy w oddychaniu     30
4.2 Twist     30
4.3 Kręcenie nogami     31
4.4 Wysuwanie nóg     31
4.5 „Wycieraczka do szyb”     32
4.6 Wypychanie brzucha     32
4.7 „Kołyska” plecami     33
5 Dzisiaj już mrugano?     35
5.1 Mruganie (dynamiczny trening
zwieraczy)     36
5.2 Dawanie znaków alfabetem
Morse’a     37
5.2.1 Nadawanie alfabetem Morse’a
abecadła     37
5.2.2 Nadawanie alfabetem Morse’a
swojego nazwiska 38
5.2.3 Tworzenie fantazyjnych wyrazów     38
5.3 Fale morskie od Morza Północnego
do Atlantyku     38
5.3.1 Fale na Morzu Północnym     38
5.3.2 Fale na Atlantyku     39
5.4 Wariacje? Tak proszę!     40
5.5 Co już potraficie     41
6 Jedziemy windą!     43
6.1 Wdrapujemy się na pierwsze piętro 44
6.2 Jedziemy na drugie piętro     45
6.3 Jedziemy na samą górę!     46
7 Początek w poniedziałek
– proszę się położyć płasko 47
7.1 Najpierw rozluźnienie     49
7.2 Wszystko albo nic     49
7.3 „Wachlarz”     50
7.4 „Wycieraczka do szyb”     51
7.5 Perfekcja     52
7.6 „Zamek błyskawiczny”     54
7.7 „Zamek błyskawiczny z latarnią
morską”     55
7.8 „Zegar” według Feldenkraisa     56
7.9 „Most zwodzony”     58
7.10 „Akcelerator cząsteczek”     59
7.11 „Obijanie szynki”     60
7.12 Filtrowanie ćwiczeń
– poszukiwanie rytmu     61
7.13 „Konieczność” na poniedziałek     62
8 Start we wtorek
– zmiana perspektywy     63
8.1 Poranny rytuał     64
8.2 Obrót na bok     64
8.3 Ułożenie brzucha i talia osy     65
8.4 Napinanie synchroniczne     65
8.5 Wzrastający impuls     66
8.5.1 Podsumowanie: matematyka dla
zaawansowanych     67
8.6 Podnoszenie kolana     67
8.7 Tour de France     68
8.8 „Konieczność” na wtorek     69
9 Bokserski przerywnik
na środek tygodnia     71
9.1 Opuszczaj – podnoś     72
9.2 Ruch okrężny     73
9.3 Koci grzbiet     73
9.4 Naprzemiennie     74
9.5 Świat na opak     76
9.6 „Pędzel z kości ogonowej”     76
9.7 Jazda na motorze     77
9.8 Pompki     78
9.9 Dokładka dla wszystkich     79
9.10 Ćwiczenia rozluźniające
wykonywane w leżeniu przodem     79
9.10.1 „Wycieraczka do szyb”     79
9.10.2 Kołysanie     80
9.10.3 Spacer     81
9.11 „Konieczność” na środę     82
10 Iść pod górę w czwartek
– proszę zająć miejsce     85
10.1 Kto chce napinać, musi czuć     86
10.2 Przetaczanie do przodu     88
10.3 „Boja”     89
10.4 „Koloński karnawał”     90
10.5 „Hula-hula”     93
10.6 Przemieszczanie się
na „szynkach”     94
10.7 Wstawanie – siadanie     96
10.8 Jeszcze za mało?     97
10.9 Program na macie w siadzie
prostym     98
10.10 Spirala     100
10.11 „Konieczność” na czwartek     102
11 Piątek – przejażdżka konna
do weekendu     103
11.1 Kowboj     104
11.2 Big Ben     106
11.3 Rodeo     107
11.4 Męska „wańka-wstańka”     110
11.5 Powitanie dnia     112
11.6 Naczynie do czerpania ze źródła
szczęścia     112
11.7 „Karmelek”     114
11.8 Slalom     116
11.9 Ciągle przy ścianie     116
11.9.1 Akcja = reakcja     118
11.9.2 Krok łyżwowy     119
11.10 „Konieczność” na piątek     120
12 Sobota – powitanie siły
ciążenia     121
12.1 Sprężyna     122
12.2 Podnoszenie – dźwiganie
– odstawianie     122
12.3 Autentycznie na skos     122
12.4 Ciągnąć – przesuwać     125
12.5 Dreptanie w miejscu     126
12.6 Charlie Chaplin     128
12.7 Taniec brzucha     130
12.8 Albatros     131
12.9 Specjalność Lenny’ego     132
12.10 Pukanie     134
12.11 Mój najlepszy     135
12.12 „Konieczność” na sobotę     136
13 Ćwiczenie „à la carte”     137
13.1 Tygodniowa retrospekcja     138
13.2 Od czego zależy program ćwiczeń? 138
13.2.1 Samoocena     139
13.2.2 Wybór pory dnia     139
13.2.3 Wybór odpowiednich ćwiczeń     140
13.2.4 Czas trwania ćwiczeń     140
13.3 Przyspieszony program ćwiczeń     140
13.4 Co robić, stojąc w korku?     141
13.5 Wykorzystanie czasu czekania
w kolejce do kasy     141
13.6 Od czasu do czasu środek
stymulujący     142
13.7 Przewidywanie konsekwencji     143
14 Styl życia     145
14.1 Jesteś tym, co jesz     146
14.1.1 Jelita, twoja zapora ogniowa     146
14.1.2 Kamienie węgielne zdrowia i jego
naturalne źródła     148
14.1.3 Słowo o ustronnym miejscu     149
14.2 Nie tylko jedzenie, lecz również
picie     149
14.2.1 Oddawanie moczu, ale poprawnie     150
14.3 Najlepsze na koniec     152
14.3.1 Owczy ser z pieca     152
14.3.2 Zimowe warzywa z pieca z filetem
ze skreia dla dwóch 152
14.3.3 Szybka zupka z soczewicy dla dwóch 153
14.3.4 Prosta jajecznica     154
14.3.5 Na koniec trzy drinki     154
15 Erekcja jest możliwa
do wytrenowania!     157
15.1 Najpierw rozgrzewka     159
15.2 Trening mięśni związanych
z potencją     160
15.2.1 Spiderman     160
15.2.2 Unoszenie     161
15.2.3 „Mantuwas” 162
15.2.4 Poprzeczny „nowicjusz”     163
15.2.5 „Most wiszący”     163
15.2.6 Zmiana kroku     164
15.2.7 Człowiek sukcesu     165
15.3 Ćwiczenia uzupełniające
i dobre rady     165
16 Spojrzenie w przyszłość
z radością     169
16.1 Wszystkie zmartwienia     170
16.2 Bądźcie dla siebie mili     170
16.3 Rozstańcie się ze starymi
kapeluszami     171
16.4 Tak siebie postrzegać, jakby się
chciało     171
16.5 Nie bać się wizji     172
16.6 Dwie krótkie (i prawdziwe)
historie     173
17 Aneks     175
17.1 Gdzie otrzymacie pomoc
i inspirację     176
17.2 Zalecane ćwiczenia     176
17.3 Glosariusz     180
17.4 Pacjenci się pytają
– my odpowiadamy     181
Skorowidz     185
Filmy on-line     187