Trening siłowy E. Unger

średnia: 0.0 ocen: 0

23,50 PLN

BRAK TOWARU, Poinformuj mnie gdy produkt będzie dostępny

Autor, Redaktor: Edgar Unger,

Waga produktu: 0.330 kg

EAN: 8391729400

Wysyłka od: 9.00 PLN

Wydawca: Marszałek & Marszałek

Wrocław 2002, wydanie 1, format 145 x 210, objętość 151 str., oprawa twarda

Celem niniejszej ksiązki jest przkazanie Państwu w przystępny sposób rozległej wiedzy dotyczącej treningu siłowego. Podręcznik skierowany jest zarówno do początkujących , jak i osób ponownie rozpoczynających ćwiczenia po dłuższej przerwie oraz do zaawansowanych, czyli wszystkich tych, którzy przy pomocy przyrządów lub bez nich chcą skutecznie wzmacniać swą muskulaturę. Może on stanowić również cenną pomoc dla trenerów przygotowywaniu i planowaniu poszczególnych treningów.

Proponowane tutaj ćwiczenia oparte są na najnowszych badaniach naukowych, koncentrują się na aspektach zdrowotno-sportowych i raczej nie wymagają wielkich nakładów. Nieważne czy chcą państwo trenować w domu, klubie czy centrum fitnessu, podręcznik ten z pewnością będzie świetnym przewodnikiem i pomocą we właściwym treningu siłowym.

Naz program treningu jest programem uniwersalnym. Poprawia przede wszystkim siłe, ale także uwzględnia także istotne podstawowe sprawności motoryczne, jak wydolność ( wytrzymałość ) i ruchomość.

Wybór treści poszczególnych treningów lub wariantów ćwiczeń odnosi się w pierwszym rzędzie do tych grup mięśniowych, które pełnią ważną rolę przy zapobieganiu problemom z kręgosłupem. Istnieje bowiem zasadnicza różnica między zwykłym treningiem siłowym a treningiem muskulatury opartym na podstawach fizjologicznych, którego główny ciężar położony jest na rozwoju mięśni szkieletu osiowego. ... ( ze wstępu )

Spis treści

Wstęp
1 Podstawowe pojęcia dotyczące treningu siłowego
2 Czym właściwie jest siła?
2.1 Siła maksymalna
2.1.1 Jak powiększyć przekrój włókien mięśniowych?
2.l.2 Jak poprawić zdolność pobudzenia mięśni
2.2 Elastyczność
2.3 Wytrzymałość siłowa
2.4 Zróżnicowanie ze względu na płeć
2.5 Trening siłowy dzieci i młodzieży
2.6 Trening siłowy i jego znaczenie dla zdrowia
3. Metody treningu mięśni szkieletowych
3.1 Metoda statyczna (izometryczna)
3.2 Metoda dynamiczno-koncentryczna (pozytywna, pokonująca)
3.3 Metoda dynamiczno-ekscentryczna (negatywna, zwalniająca, ustępująca)
3.4 Metoda dynamiczno-reaktywna
4. Podstawy anatomiczne
4.l. Rodzaje tkanki mięśniowej
4.2 Rodzaje włókien mięśniowych
4.3 Charakterystyka i zadania mięśni - różnice
5. Prawidłowa postawa
6. Oddychanie
7 Inne podstawowe sprawności motoryczne
7.1 Ruchomość (elastyczność, giętkość)
7.2 Koordynacja
7.3 Szybkość
7.4 Wydolność (wytrzymałość)
7.5 Które z dyscyplin sportu szczególnie dadzą się wykorzystać w optymalnym treningu wydolnościowym?
8. Niebezpieczeństwa treningu siłowego
9 Przygotowanie do treningu
9.1 Rozgrzewka
9.2 Stretching
9.3 Podstawy zdrowego treningu siłowego
10. Wybrane ćwiczenia z wykorzystaniem przyrządów i bez nich
10.1 Mięśnie brzucha
10.2 Mięśnie pleców
10.3 Mięśnie barków
10.4 Mięśnie ud i mięśnie pośladkowe
10.5 Mięśnie podudzi
10.6 Mięśnie piersiowe
10.7 Mięśnie ramion
11 Programy treningowe
12 Słowniczek