Zespół policystycznych jajników

Spis treści

CZĘŚĆ I. ZESPÓŁ POLICYSTYCZNYCH JAJNIKÓW
Wstęp
1. Co to jest zespół policystycznych jajników?
Czy te torbiele są bolesne?
2. Jakie są przyczyny zespołu policystycznych jajników?
Pokwitanie
Cykl menstruacyjny
W PCOS...
Insulinooporność i PCOS
Historia PCOS
3. Jakie są objawy zespołu policystycznych jajników?
Nieregularne miesiączkowanie
Zmniejszona płodność
Poronienia
Nadmierne owłosienie (hirsutyzm)
Trądzik
Przerzedzenie włosów w okolicy czołowej
Przyrost masy ciała lub trudności w jej utracie
Inne
4. Jakie zagrożenie dla zdrowia może wywołać zespół policystycznych jajników?
Zespół metaboliczny i cukrzyca
Cukrzyca ciężarnych
Choroby serca
Nowotwór trzonu macicy
5. Jak stawia się diagnozę zespołu policystycznych jajników?
Badanie ultrasonograficzne
Badanie krwi
Czy istnieje leczenie PCOS?
Wskazówki dotyczące pierwszej wizyty u lekarza
CZĘŚĆ II. LECZENIE ZESPOŁU POLICYSTYCZNYCH JAJNIKÓW
6. Kontrola insulinooporności
Co możesz zrobić
Co może zrobić lekarz
7. Jak radzić sobie ze stresem
Co powoduje stres?
Zidentyfikuj, co jest przyczyną stresu
Zarządzanie stresem
8. Leczenie nieregularnych miesiączek lub ich braku
Co możesz zrobić
Co może zrobić lekarz
Naturalne metody leczenia nieregularnych cykli lub ich braku
9. Leczenie zaburzeń płodności
Co możesz zrobić
Co może zrobić lekarz
Problemy występujące w ciąży
10. Leczenie nadmiernego owłosienia na ciele
Wzrastanie włosów
Dlaczego u kobiet z PCOS występuje hirsutyzm?
Co możesz zrobić
Kiedy udać się do lekarza
Co może zrobić lekarz
Naturalne metody leczenia hirsutyzmu
Podsumowanie
11. Leczenie wypadania włosów
Wzrastanie włosów
Co możesz zrobić
Naturalne metody leczenia utraty włosów w PCOS
Co może zrobić lekarz
Podsumowanie
12. Leczenie trądziku
Co powoduje trądzik?
Co może nasilić trądzik?
Kiedy skonsultować się z lekarzem?
Jak długo będę musiała leczyć trądzik?
Naturalne metody leczenia trądziku
Leczenie bliznowacenia
CZĘŚĆ III. MASA CIAŁA W ZESPOLE POLICYSTYCZNYCH JAJNIKÓW
Wstęp
13. Zanim spróbujesz stracić na wadze
Czemu diety nie działają?
Czy jesteś wystarczająco zmotywowana?
Oczekiwania co do straty masy ciała
14. Co powinnaś jeść?
Zbilansowana dieta
Schemat posiłków
Zdrowe odżywianie - podsumowanie
15. Fizjologia chudnięcia
Mity o PCOS i odchudzaniu
Co to są kalorie
PCOS - fakty i Twoje serce
Jeszcze nie schudłaś? Interpretowanie zmian masy ciała
16. Aktywność fizyczna i chudnięcie
Jak ćwiczenia pomagają stracić na wadze
Jak zacząć
Rodzaje ćwiczeń
17. Przygotowanie do chudnięcia
Samokontrola
Ustalenie celów
18. Zespół policystycznych jajników - węglowodany i indeks glikemiczny
Trawienie węglowodanów
Węglowodany, insulina i łaknienie
Co to jest indeks glikemiczny?
Jak dieta o niskim indeksie glikemicznym może pomóc stracić na wadze?
A co z ładunkiem glikemicznym?
19. Alternatywne podejście do diety
Diety niskowęglowodanowe
Ważne
Produkty zastępujące posiłki
Diety detoksykacyjne
Diety bardzo niskokaloryczne
20. Behawioralne aspekty zmniejszenia masy ciała
Zmiana poznawcza - zmiana swojego stosunku do jedzenia
Rozwiązywanie problemów
Kontrola bodźców
Surfing pragnień
Łańcuchy behawioralne
21. Twój indywidualny plan odchudzania
Krok 1. Upewnij się, że to właściwy czas na odchudzanie
Krok 2. Przygotuj się
Krok 3. Zrób to
22. Leczenie otyłości - rola leków i chirurgii
Leki stosowane w leczeniu otyłości
Chirurgia bariatryczna (wspomagająca odchudzanie)
23. Odchudzanie - to, o czym diety Ci nie mówią
Co pomoże mi utrzymać nową masę ciała?
Słowniczek
Dodatki
· Dodatek 1. Dzienniczek jedzenia i aktywności
· Dodatek 2. Rejestr postępów
· Dodatek 3. Spalanie kalorii podczas różnych czynności
· Dodatek 4. Jaka ilość to porcja?
· Dodatek 5. Zawartość kalorii w napojach alkoholowych
· Dodatek 6. Względny indeks glikemiczny (GI) niektórych popularnych potraw
· Dodatek 7. Lista użytecznych stron internetowych (w języku angielskim)