Aktualne wydanie niniejszego opracowania stanowi poszerzoną i wzbogaconą wersję istniejącego od 20 lat i wielokrotnie wznawianego poradnika dla osób interesujących się problemami kręgosłupa. Ogromna popularność i ciągła aktualność problemu powoduje, że istnieje duże zapotrzebowanie na ten typ bardzo praktycznej i przystępnie napisanej publikacji. Zawiera ona prezentację nowoczesnych poglądów na przyczyny dolegliwości kręgosłupa, metody ich leczenia, ale przede wszystkim wyjaśnia zagadnienia związane z profilaktyką. Praktyczne sposoby zapobiegania, zarówno wystąpieniu choroby jak i nawrotom kolejnych zaostrzeń, do stosowania w życiu codziennym, stanowią najważniejszą część opracowania, napisaną w oparciu o aktualną wiedzę naukową oraz kilkudziesięcioletnie osobiste doświadczenia autora. Informacje zawarte w podręczniku mogą być przydatne zarówno zwyk tym czytel ni kom jak i służyć pomocą w codziennej praktyce fizjoterapeutom i lekarzom zajmującym się tym zagadnieniem.
Od Autora - do wydania pierwszego
Od Autora do wydania trzeciego
ROZDZIAŁ I
Choroba przeciążeniowa kręgosłupa - epidemia współczesnej cywilizacji.
1. Istota choroby przeciążeniowej
2. Czynniki wpływające na wydolność kręgosłupa
2.1. Funkcje kręgosłupa
2.2. Wzorce ruchowe narządu ruchu człowieka (tzw. stereotypy ruchowe)
2.3. Rola układu mięśniowego w czynnościach kręgosłupa
2.4. Wady budowy ciała obniżające wydolność lub przeciążające kręgosłup
2.4.1. Nadmierna ruchomość stawów (hipermobilność konstytucjonalna)
2.4.2. Wrodzone wady stóp
2.4.2.1. Stopa
2.4.2.2. Rodzaje wad i chorób ortopedycznych stóp - wrodzonych i nabytych
2.5. Wady zgryzu i przeciążenia stawów skroniowo - żuchwowych
2.6. Przeciążenia kręgosłupa związane z przewlekłym stresem
ROZDZIAŁ II
Postępowanie profilaktyczne,
czyli jak zapobiegać przeciążeniom kręgosłupa w życiu codziennym
1. Ogólne zasady unikania przeciążeń
2. Zapobieganie przeciążeniom w czasie chodzenia i biegania
2.1. Sposób chodzenia
2.2. Zalecane podłoże do chodzenia
2.3. Chodzenie „na bosaka"
2.4. Nordic walking
2.5. Bieganie (jogging) i obuwie do biegania
2.6. Obuwie codzienne
3. Zapobieganie przeciążeniom w czasie stania
4. Zapobieganie przeciążeniom w czasie siedzenia
4.1. Wybór prawidłowego krzesła do pracy i fotela do wypoczynku
4.2. Sposoby prawidłowego siedzenia i wstawania z pozycji siedzącej
4.3. Siedzenie przed komputerem i telewizorem
5. Zapobieganie przeciążeniom w czasie leżenia i spania
5.1. Wybór rodzaju łóżka
5.2. Prawidłowe leżenie, spanie oraz wstawania z pozycji leżącej
6. Zapobieganie przeciążeniom w trakcie wykonywania czynności higienicznych
7. Zapobieganie przeciążeniom związanym z ubiorem i podczas ubierania się ....
7.1. Przeciążenia kręgosłupa powodowane przez rodzaj noszonej odzieży
7.2. Przeciążenia kręgosłupa związane ze sposobem zakładania ubrania
8. Zapobieganie przeciążeniom w czasie pochylania się,
prostowania i podnoszenia przedmiotów z ziemi
8.1. Mechanizmy ochraniające kręgosłup podczas ruchów zginania i prostowania .
8.2. Sposoby unikania przeciążeń zgięciowych kręgosłupa
9. Zapobieganie przeciążeniom podczas podnoszenia i przenoszenia ciężarów ..
10. Zapobieganie przeciążeniom związanym
z wykonywaniem czynności i prac w gospodarstwie domowym
10.1. Organizacja czynności w kuchni
10.2. Zmywanie naczyń
10.3 Pranie
10.4. Prasowanie
10.5. Prace na podłodze - odkurzanie, zamiatanie, mycie
10.6. Wieszanie zasłon i firanek, mycie okien
11. Zapobieganie przeciążeniom podczas prac w ogródku i na działce
12. Zapobieganie przeciążeniom podczas jazdy samochodem
i innymi środkami komunikacji
12.1 Zapobieganie przeciążeniom podczas jazdy samochodem
12.2 Zapobieganie przeciążeniom podczas podróży samolotem
13. Zapobieganie przeciążeniom podczas wykonywania
wybranych czynności zawodowych
13.1. Wykonywanie zawodów związanych z pozycją siedzącą
13.2. Wykonywanie zawodów związanych z pozycją stojącą
13.3. Wykonywanie zawodów związanych z podnoszeniem i przenoszeniem ciężarów
13.4. Wykonywanie prac w rolnictwie
14. Przeciążenia kręgosłupa a współżycie seksualne
15. Znaczenie prawidłowego odżywiania w profilaktyce choroby przeciążeniowej
16. Używki - papierosy, alkohol, „dopalacze”, narkotyki jako czynniki ryzyka
choroby przeciążeniowej
ROZDZIAŁ III
Uprawianie różnych form aktywności ruchowej i sportu
1. Aktywność fizyczna a kręgosłup
1.1. Aktywność rekreacyjno - sportowa
1.2. Amatorska aktywność sportowa
1.3. Sport wyczynowy
2. Ćwiczenia
2.1. Zasady ćwiczeń ogólnieusprawniających
2.2. Zasady ćwiczeń profilaktycznych
zapobiegających wystąpieniu i nawrotom bólów kręgosłupa
Ćwiczenia mięśni odcinka lędźwiowego kręgosłupa
Grupa I Ćwiczenia rozluźniające
Ćwiczenia rozluźniające mięsień prostownik grzbietu
Ćwiczenia rozluźniające mięśnie zginacze stawów biodrowych i zginacze tułowia ..
Grupa II Ćwiczenia wzmacniające
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha
Ćwiczenia wzmacniajce mięśnie poślakowe i mięśnie dna miednicy
Ćwiczenia przeciwskazane w programie przywracania równowagi
napięć mięśniowych kręgosłupa lędźwiowego
Ćwiczenia mięśni odcinka piersiowego kręgosłupa
Ćwiczenia mięśni odcinka szyjnego kręgosłupa
ROZDZIAŁ IV
Jak postępować w czasie ostrych bólów kręgosłupa - porady dla tych, którzy aktualnie cierpią
1. Bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa
1.1. Ułożenie chorego - pozycje ułożeniowe
1.2. Wstawanie z pozycji leżącej i układanie się na łóżku
1.3. Mycie i kąpiel
1.4. Mycie zębów
1.5. Jedzenie i picie
1.6. Czynności fizjologiczne
1.7. Przenoszenie i transport chorego
1.8. Ubieranie i rozbieranie chorego
1.9. Poruszanie się po domu
1.10.Zachowanie się podczas kichania i napadu kaszlu
2. Bóle odcinka szyjnego kręgosłupa
ROZDZIAŁ V
Co warto wiedzieć o leczeniu
1. Metody leczenia w okresie ostrych dolegliwości bólowych kręgosłupa
1.1. Leczenie operacyjne
1.2. Leczenie zachowawcze (nieoperacyjne) w okresie ostrych dolegliwości
1.2.1. Pozycje ułożeniowe
1.2.2. Metody farmakologiczne
1.2.3. Mezoterapia farmakologiczna
1.2.4. Metody pozafarmakologiczne
1.2.5. Metoda McKenziego
1.3. Metody leczenia w okresie ustępowania dolegliwości
lub w okresie dolegliwości przewlekłych
1.3.1. Leczenie fizykoterapeutyczne
1.3.2. Masaż leczniczy
1.3.3. Terapia manualna
1.3.4. Akupunktura
1.3.5. Fizjoterapeutyczne specjalistyczne systemy zabiegów i ćwiczeń leczniczych
1.3.6. Zasady ćwiczeń leczniczych zaburzeń mięśniowych
1.3.7. Neuromobilizacje
1.3.8. Leczenie uzdrowiskowe
1.4. Zapobieganie nawrotom dolegliwości bólowych kręgosłupa
UWAGI KOŃCOWE
Spis treści
Od Recenzenta - do wydania pierwszegoOd Autora - do wydania pierwszego
Od Autora do wydania trzeciego
ROZDZIAŁ I
Choroba przeciążeniowa kręgosłupa - epidemia współczesnej cywilizacji.
1. Istota choroby przeciążeniowej
2. Czynniki wpływające na wydolność kręgosłupa
2.1. Funkcje kręgosłupa
2.2. Wzorce ruchowe narządu ruchu człowieka (tzw. stereotypy ruchowe)
2.3. Rola układu mięśniowego w czynnościach kręgosłupa
2.4. Wady budowy ciała obniżające wydolność lub przeciążające kręgosłup
2.4.1. Nadmierna ruchomość stawów (hipermobilność konstytucjonalna)
2.4.2. Wrodzone wady stóp
2.4.2.1. Stopa
2.4.2.2. Rodzaje wad i chorób ortopedycznych stóp - wrodzonych i nabytych
2.5. Wady zgryzu i przeciążenia stawów skroniowo - żuchwowych
2.6. Przeciążenia kręgosłupa związane z przewlekłym stresem
ROZDZIAŁ II
Postępowanie profilaktyczne,
czyli jak zapobiegać przeciążeniom kręgosłupa w życiu codziennym
1. Ogólne zasady unikania przeciążeń
2. Zapobieganie przeciążeniom w czasie chodzenia i biegania
2.1. Sposób chodzenia
2.2. Zalecane podłoże do chodzenia
2.3. Chodzenie „na bosaka"
2.4. Nordic walking
2.5. Bieganie (jogging) i obuwie do biegania
2.6. Obuwie codzienne
3. Zapobieganie przeciążeniom w czasie stania
4. Zapobieganie przeciążeniom w czasie siedzenia
4.1. Wybór prawidłowego krzesła do pracy i fotela do wypoczynku
4.2. Sposoby prawidłowego siedzenia i wstawania z pozycji siedzącej
4.3. Siedzenie przed komputerem i telewizorem
5. Zapobieganie przeciążeniom w czasie leżenia i spania
5.1. Wybór rodzaju łóżka
5.2. Prawidłowe leżenie, spanie oraz wstawania z pozycji leżącej
6. Zapobieganie przeciążeniom w trakcie wykonywania czynności higienicznych
7. Zapobieganie przeciążeniom związanym z ubiorem i podczas ubierania się ....
7.1. Przeciążenia kręgosłupa powodowane przez rodzaj noszonej odzieży
7.2. Przeciążenia kręgosłupa związane ze sposobem zakładania ubrania
8. Zapobieganie przeciążeniom w czasie pochylania się,
prostowania i podnoszenia przedmiotów z ziemi
8.1. Mechanizmy ochraniające kręgosłup podczas ruchów zginania i prostowania .
8.2. Sposoby unikania przeciążeń zgięciowych kręgosłupa
9. Zapobieganie przeciążeniom podczas podnoszenia i przenoszenia ciężarów ..
10. Zapobieganie przeciążeniom związanym
z wykonywaniem czynności i prac w gospodarstwie domowym
10.1. Organizacja czynności w kuchni
10.2. Zmywanie naczyń
10.3 Pranie
10.4. Prasowanie
10.5. Prace na podłodze - odkurzanie, zamiatanie, mycie
10.6. Wieszanie zasłon i firanek, mycie okien
11. Zapobieganie przeciążeniom podczas prac w ogródku i na działce
12. Zapobieganie przeciążeniom podczas jazdy samochodem
i innymi środkami komunikacji
12.1 Zapobieganie przeciążeniom podczas jazdy samochodem
12.2 Zapobieganie przeciążeniom podczas podróży samolotem
13. Zapobieganie przeciążeniom podczas wykonywania
wybranych czynności zawodowych
13.1. Wykonywanie zawodów związanych z pozycją siedzącą
13.2. Wykonywanie zawodów związanych z pozycją stojącą
13.3. Wykonywanie zawodów związanych z podnoszeniem i przenoszeniem ciężarów
13.4. Wykonywanie prac w rolnictwie
14. Przeciążenia kręgosłupa a współżycie seksualne
15. Znaczenie prawidłowego odżywiania w profilaktyce choroby przeciążeniowej
16. Używki - papierosy, alkohol, „dopalacze”, narkotyki jako czynniki ryzyka
choroby przeciążeniowej
ROZDZIAŁ III
Uprawianie różnych form aktywności ruchowej i sportu
1. Aktywność fizyczna a kręgosłup
1.1. Aktywność rekreacyjno - sportowa
1.2. Amatorska aktywność sportowa
1.3. Sport wyczynowy
2. Ćwiczenia
2.1. Zasady ćwiczeń ogólnieusprawniających
2.2. Zasady ćwiczeń profilaktycznych
zapobiegających wystąpieniu i nawrotom bólów kręgosłupa
Ćwiczenia mięśni odcinka lędźwiowego kręgosłupa
Grupa I Ćwiczenia rozluźniające
Ćwiczenia rozluźniające mięsień prostownik grzbietu
Ćwiczenia rozluźniające mięśnie zginacze stawów biodrowych i zginacze tułowia ..
Grupa II Ćwiczenia wzmacniające
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha
Ćwiczenia wzmacniajce mięśnie poślakowe i mięśnie dna miednicy
Ćwiczenia przeciwskazane w programie przywracania równowagi
napięć mięśniowych kręgosłupa lędźwiowego
Ćwiczenia mięśni odcinka piersiowego kręgosłupa
Ćwiczenia mięśni odcinka szyjnego kręgosłupa
ROZDZIAŁ IV
Jak postępować w czasie ostrych bólów kręgosłupa - porady dla tych, którzy aktualnie cierpią
1. Bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa
1.1. Ułożenie chorego - pozycje ułożeniowe
1.2. Wstawanie z pozycji leżącej i układanie się na łóżku
1.3. Mycie i kąpiel
1.4. Mycie zębów
1.5. Jedzenie i picie
1.6. Czynności fizjologiczne
1.7. Przenoszenie i transport chorego
1.8. Ubieranie i rozbieranie chorego
1.9. Poruszanie się po domu
1.10.Zachowanie się podczas kichania i napadu kaszlu
2. Bóle odcinka szyjnego kręgosłupa
ROZDZIAŁ V
Co warto wiedzieć o leczeniu
1. Metody leczenia w okresie ostrych dolegliwości bólowych kręgosłupa
1.1. Leczenie operacyjne
1.2. Leczenie zachowawcze (nieoperacyjne) w okresie ostrych dolegliwości
1.2.1. Pozycje ułożeniowe
1.2.2. Metody farmakologiczne
1.2.3. Mezoterapia farmakologiczna
1.2.4. Metody pozafarmakologiczne
1.2.5. Metoda McKenziego
1.3. Metody leczenia w okresie ustępowania dolegliwości
lub w okresie dolegliwości przewlekłych
1.3.1. Leczenie fizykoterapeutyczne
1.3.2. Masaż leczniczy
1.3.3. Terapia manualna
1.3.4. Akupunktura
1.3.5. Fizjoterapeutyczne specjalistyczne systemy zabiegów i ćwiczeń leczniczych
1.3.6. Zasady ćwiczeń leczniczych zaburzeń mięśniowych
1.3.7. Neuromobilizacje
1.3.8. Leczenie uzdrowiskowe
1.4. Zapobieganie nawrotom dolegliwości bólowych kręgosłupa
UWAGI KOŃCOWE
Książka
-
ISBN:
83-905211-9-9
-
Autor:
Jerzy Stodolny, Joanna Stodolna- Tukendorf
-
Wydanie:
3
-
Rok wydania:
2015
-
Format:
145 x 206 mm
-
Liczba stron:
252
-
Oprawa:
Miękka
Inne tytuły z tej serii:
Naturalne sposoby pokonywania bólu
25,40
PLN
Choroby zapalne stawów
27,62
PLN
Kręgosłup w stresie
75,20
PLN
Migrena Lekarz radzi
15,00
PLN
Wylecz swoje plecy
49,50
PLN
Wylecz swój kark
49,50
PLN
Choroby reumatyczne Lekarz radzi
15,00
PLN
Migrena praktyczny poradnik
23,90
PLN
Jak pozbyć się bólu pleców i karku
33,90
PLN
Klienci, którzy kupili ten produkt wybrali również...
Anatomia układu ruchu
69,90
PLN
Kręgosłup w stresie
75,20
PLN
Rehabilitacja po udarze mózgu
126,85
PLN
