Słowo wstępne
Wykaz wybranych nazw i skrótów używanych w książce
1. Charakterystyka kolarstwa górskiego i wyścigów cross-country
2. Periodyzacja treningu
2.1. Tradycyjny podział okresów treningowych
2.2. Alternatywny podział okresów treningowych
2.3. Planowanie cykli regeneracyjnych
2.4. Planowanie charakteru pracy mięśniowej
2.5. Dobór obciążenia wysiłkowego
3. Etapizacja treningu
4. Charakterystyka podstawowych metod treningowych
4.1. Metoda powtórzeniowa (wysiłków powtarzanych)
4.2. Metoda interwałowa
4.3. Metoda ciągła
4.4. Metoda zmienna
5. Rozgrzewka
5.1. Założenia ogólne
5.2. Kompozycja rozgrzewki
5.3. Precooling
6. Zmęczenie
7. Modele adaptacji wytrzymałościowej
8. Czynniki warunkujące rozwój wytrzymałości długiego czasu
8.1. Zasoby energetyczne
8.2. Maksymalny pobór tlenu
8.3. Progi metaboliczne
8.4. Budowa morfotyczna mięśni
8.5. Kapilaryzacja mięśni
8.6. Wytwarzana maksymalna moc aerobowa, anaerobowa i moc submaksymalna
8.7. Wartość parametrów morfotycznych krwi
8.8. Równowaga kwasowo-zasadowa
8.9. Rekrutacja włókien mięśniowych
8.10. Masa ciała
8.11. Efektywność/ekonomiczność pracy
8.12. Termoregulacja
9. Trening o charakterze plyometrycznym i ekscentrycznym
9.1. Trening o charakterze plyometrycznym
9.2. Trening o charakterze ekscentrycznym
10. Trening siły i szybkości
11. Trening z wykorzystaniem hipoksji
11.1. Sposoby skutecznego rozwoju organizmu w warunkach hipoksji
11.2. Wpływ obniżonego ciśnienia parcjalnego tlenu na mechanizmy adaptacyjne organizmu
11.3. Stężenie mleczanu
11.4. Stężenie i aktywność enzymów mitochondrialnych
11.5. Efektywność wysiłku
11.6. Pojemność buforowa
11.7. Progi przemian metabolicznych
11.8. Hipcrwentylacja
11.9. Maksymalny deficyt tlenu
11.10. Odporność immunologiczna
11.11. Osiągnięcia sportowe
12. Trening mięśni oddechowych
13. Trening z wykorzystaniem powiększonej objętości oddechowej przestrzeni martwej
14. Tapering - redukcja obciążeń
14.1. Zmiany w układzie krążenia i oddychania
14.2. Zmiany o charakterze metabolicznym
14.3. Zmiany o charakterze nerwowo-mięśniowy m
14.4. Zmiany odporności immunologicznej
14.5. Zmiany psychiczne
15. Fizjologiczne i biochemiczne markery kontroli poziomu zmęczenia (ochrona przed przetrenowaniem)
16. Niedobór żelaza i anemia
17. Trening techniki jazdy
18. Sprzęt a technika jazdy
18.1. Mechanika mocy mięśniowej na rowerze
18.2. Metody dopasowania pozycji kolarza na rowerze i geometrii sprzętu
18.3. Pozycja na rowerze i aerodynamika jazdy
18.4. Pozycja na rowerze i koordynacja międzymięśniowa oraz efektywność pracy
18.5. Znaczenie pozycji na rowerze dla pracy mięśni oddechowych i sposobu oddychania
18.6. Pozycja na rowerze a sprawność układu krążenia
18.7. Pozycja na rowerze a zakres ruchów w stawach kończyn dolnych i transfer siły na mechanizm korbowy
18.8. Pozycja na rowerze i kontur kończyn dolnych
18.9. Optymalizacja pozycji na rowerze
18.10. Ustawienie stopy na pedale a koszt energetyczny wysiłku
18.11. Znaczenie kadencji w koordynacji międzymięśniowej
18.12. Znaczenie kadencji w hemodynamice i mięśniowym przepływie krwi
18.13. Wpływ masy układu kolarz-rower na wyniki sportowe
18.14. Czynniki warunkujące opór toczenia na rowerze
18.15. Czynniki warunkujące opór tarcia w budowie roweru
19. Stosowanie środków odnowy biologicznej
19.1. Masaż
19.2. Aktywny wypoczynek
19.3. Gorące środowisko - sauna
19.4. Zimne środowisko- krioterapia
19.5. Stretching
19.6. Odżywianie
19.7. Środki przeciwbólowe - wpływ na organizm sportowca
Piśmiennictwo