Przedmowa
Wprowadzenie
1 Thera-Band - taśma do ćwiczeń
1.1 Produkcja i pielęgnacja taśmy do ćwiczeń
1.2 Wybór właściwej siły i długości taśmy
1.3 Ćwiczenia z taśmą
1.4 Owijanie i mocowanie taśmy
1.5 Akcesoria przydatne w treningu z użyciem taśmy

2 Trening z taśmą
2.1 Wyznaczenie celu
2.1.1 Zanim rozpoczniesz trening
2.2 Organizacja treningu
2.2.1 Podstawowe zasady treningu
2.2.2 Jak można urozmaicać obciążenie?
2.3 Trening siłowy
2.3.1 Cele treningu siłowego
2.3.2 Metody stosowane w treningu siłowym
2.3.3 Jak odnaleźć optymalny plan treningowy?
2.3.4 Ogólne wskazówki dotyczące treningu siłowego
2.3.5 Dygresja na temat zakwasów

3 Różne programy
3.1 Aktywne przerwy w pracy biurowej
3.2 Ćwiczenia na wyprostowaną postawę
3.2.1 Wybór ćwiczeń w pozycji siedzącej na piłce lub krześle
3.2.2 Wybór ćwiczeń w pozycji stojącej
3.3 Dwa programy ćwiczeń całego ciała
3.4 Ćwiczenia na brzuch, nogi i pośladki
3.4.1 Wybór ćwiczeń w pozycji stojącej i z manszetami na nogi
3.4.2 Wybór ćwiczeń w pozycji stojącej tylko z taśmą
3.4.3 Ćwiczenia z taśmą w pozycji podpartej na przedramionach
3.4.4 Ćwiczenie w pozycji siedzącej
3.4.5 Ćwiczenia w leżeniu na boku
3.4.6 Ćwiczenia w leżeniu na plecach
3.5 Inspiracje do treningu grupowego
3.5.1 Energetyczny trening z tubingiem wzmacniający całe ciało
3.5.2 Sekwencja ćwiczeń w treningu wzmacniającym całe ciało

4 Sekwencje ćwiczeń na poszczególne regiony ciała
4.1 Ćwiczenia górnej połowy ciała
4.2 Ćwiczenia dolnej połowy ciała

4.3 Inspiracje do ćwiczeń w parach
5 Pozycje rozciągania poszczególnych grup mięśni